Quem está de dieta pode comer bolo?

Perguntado por: icastro . Última atualização: 18 de maio de 2023
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Numa dieta de reeducação alimentar, você não precisa – e nem deve- abrir mão de tudo o que gosta para emagrecer. É o que explica a nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, de São Paulo. “Bolos e outros doces podem ser consumidos.

Receita de Bolo simples, 172,56 calorias por porção - Vitat Receitas.

Nada de restrições
Numa dieta de reeducação alimentar, você não precisa – e nem deve- abrir mão de tudo o que gosta para emagrecer. É o que explica a nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, de São Paulo. “Bolos e outros doces podem ser consumidos.

A hora ideal para comer um doce, portanto, é logo depois das refeições. Quando ingerimos a sobremesa logo após o almoço ou o jantar, a insulina já está naturalmente “acordada” e trabalhando. Por isto, não provocamos nenhum pico, pois já tem muita glicose para guardar. Não desperte picos de insulina em seu organismo.

Apesar de seguir bem uma dieta durante toda a semana, tirar um dia inteiro para exagerar nas calorias vai causar prejuízos como ganho de peso, retenção de líquidos e alterações intestinais.

Bolos e massas: Já eles, por outro lado, são alimentos com uma grande concentração de carboidratos. No entanto, não é recomendado ingeri-los após o treino.

Doces, bolos e até frutas secas em grandes quantidades estão proibidos. “O açúcar estimula a liberação de insulina, hormônio que impede e atrapalha a produção de outros hormônios durante a noite”, aponta a dra.

Entre os bolos com recheios e coberturas, o de pasta americana ficou em primeiro lugar no ranking de valor energético, com 810 kcal; o de chocolate granulado ganhou a segunda posição, com 640 kcal; o de marshmallow com calda de morango veio em seguida, com 463 kcal; e o "naked cake" (bolo pelado) conquistou o último ...

A Organização Mundial da Saúde estabelece que um indivíduo adulto saudável deve consumir entre 2.000 e 2.400 calorias por dia. Mulheres em torno de 2.000 e homens em torno de 2.400.

Receita de Pão com ovo, 273,06 calorias por porção - Vitat Receitas.

107 calorias

Ovo cozido > Elimina as gorduras prejudiciais à saúde presentes no ovo frito. Além disso, ele é menos calórico: um ovo frito tem em média 107 calorias, enquanto o cozido tem apenas 75.

Receita de arroz e feijão, 126,85 calorias por porção - Vitat Receitas.

110 calorias

Em uma xícara (250 ml) de café com leite integral sem açúcar existem aproximadamente 110 calorias. Com açúcar, a bebida ganha mais 30 calorias.

Limitando a frequência, quantidades e fazendo boas escolhas, não há nenhum problema em tomar um sorvete depois de uma ou outra refeição”, esclarece a nutricionista Beatriz Schwan, parceira da Perfetto.