Que músculo trabalha a cadeira adutora?

Perguntado por: omedeiros4 . Última atualização: 18 de maio de 2023
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A Cadeira adutora e abdutora é um aparelho da linha Biodelta com sistema de alavancas e pesos livres. Na adução ativa de forma completa os músculos adutores da coxa e na abdução, os músculos glúteo médio e glúteo mínimo.

Importância e benefícios da cadeira adutora em seu treino. O fortalecimento desses músculos com a cadeira adutora ajuda a reduzir risco de lesões, aumenta a eficiência em corridas realizadas principalmente por atletas e melhora a capacidade física para prática dos demais esportes, além de produzir um bem estar geral.

arriscado além dele é diferente porque não é bom para hipertrofia não é bom para perder gordura ainda pode gerar um desequilíbrio de forças no quadril que prejudica o seu joelho.

Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press.

Assim, o fortalecimento dos adutores pode desempenhar um papel importante na redução da prevalência e da taxa de lesões na virilha em jogadores de futebol.

Cadeira adutora e abdutora
Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, já abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas.

O stiff é um exercício multiarticular (ou seja, que envolve mais de uma articulação e grupo muscular) aliado para trabalhar o core, além do posterior (parte de trás) de coxas e o bumbum.

quadríceps

O exercício realizado na cadeira extensora é caracterizado como monoarticular e trabalha dinamicamente somente a extensão do joelho. Sendo assim, o quadríceps – vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral – é o principal músculo recrutado durante o exercício.

Cadeira adutora e cadeira abdutora
Geralmente, nas academias, o mesmo aparelho faz os dois exercícios, basta virar um apoio para fazer movimentos abrindo ou fechando as pernas. Você pode fazer 3 séries de 15 repetições na abdução (abrindo as pernas) e 15 repetições na adução (fechando as pernas).

Cadeira extensora
O que fazer no lugar: Um agachamento básico ou afundo. “Eles fortalecem os quadríceps, posteriores de coxas e glúteos, oferecendo mais benefícios de uma vez só”, diz Greg.

Existe algum exercício que substitua o stiff? Caso você não goste ou não consiga executar o stiff, é possível substitui-lo no treino. Para quem quer exercícios que trabalhem os músculos posteriores de coxa, é possível trocar o movimento por exercícios de flexão de joelho com caneleira, por exemplo.

Um dos melhores exercícios para substituir o leg press na academia ou mesmo em casa ainda é o agachamento. Com ou sem peso, o exercício trabalha principalmente os glúteos e o quadríceps, mas também pode ajudar a fortalecer a região abdominal e a musculatura posterior da coxa.

A cadeira abdutora é comumente vista nas salas de musculação e é utilizada para executar o exercício de abdução de quadril. Esse exercício algumas vezes é prescrito por educadores físicos de forma tradicional, ou então com o tronco inclinado a frente.

Além de fortalecer os movimentos nos quais você afasta as pernas da linha média, esses músculos (que estão localizados na parte externa dos quadris e incluem os glúteos menores) também mantêm os quadris e os joelhos na posição adequada durante todo o exercício.

Adutor com caneleira
Deitado de lado em um colchonete, mantenha a perna mais próxima do solo estendida e a frente, flexione a outra perna. Realize o movimento com a perna estendida, subindo e descendo em velocidade moderada. Segundo o professor, também é possível fazer o fortalecimento básico dos adutores em casa.

8 exercícios para parte interna da coxa (adutores)

  1. Leg press. ...
  2. Agachamento sumô ...
  3. Ponte na bola. ...
  4. Adução de quadril na cadeira adutora. ...
  5. Afundo lateral. ...
  6. Adução com faixa elástica. ...
  7. Apertar bola entre as pernas. ...
  8. Adução de coxas no chão.