Quantos minutos de elíptico por dia para emagrecer?

Perguntado por: oflores . Última atualização: 17 de maio de 2023
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Para perder peso usando o aparelho elíptico, você tem que usá-lo pelo menos 4 a 5 vezes por semana. Além disso, é importante usar esse equipamento por pelo menos 45 minutos a 1 hora em cada sessão. Contudo, caso você esteja começando a usar esse aparelho, exercite-se por 30 minutos nos primeiros dias.

O elíptico ajuda a trabalhar músculos da perna, o peitoral, deltoide, bíceps e tríceps. Comparado a esteira, tem menor pressão sob os quadris e também sob a coluna. Ele ajuda a desenhar o corpo, principalmente a região das pernas.

Esse aparelho simula uma corrida sem impacto, é uma boa opção de atividade aeróbia, mas como todo exercício físico, é preciso regularidade. O ideal é que você se programa para cumprir o mínimo de 150 minutos de atividade aeróbia durante a semana, prioritariamente divididos em 5 dias.

Em se tratando de calorias, os dois aparelhos queimam quase a mesma quantidade. O elíptico sai em vantagem, pois a sensação de esforço físico é menor, assim como menor é a pressão nos quadris e na coluna.

Quanto às calorias, o elíptico queima metade em comparação com o que você queimaria na esteira, no mesmo tempo. “Se você ajustar a intensidade, você pode aumentar a queima calórica”, sugere Wratislaw.

Para perder peso usando o aparelho elíptico, você tem que usá-lo pelo menos 4 a 5 vezes por semana. Além disso, é importante usar esse equipamento por pelo menos 45 minutos a 1 hora em cada sessão. Contudo, caso você esteja começando a usar esse aparelho, exercite-se por 30 minutos nos primeiros dias.

Quais os aparelhos de academia para perder barriga? Um dos aparelhos mais comuns e simples da academia, a esteira pode queimar de 600 a 1,2 mil calorias por hora. Além disso, você pode aumentar a intensidade conforme a sua capacidade cardiorespiratória.

O mais completo dos três certamente é o elíptico, já que permite que o corpo todo trabalhe de forma mais intensa. No entanto, tudo depende do objetivo de cada aluno. Se a meta é fortalecer os membros inferiores apenas, a bicicleta é, de longe, a melhor alternativa.

Personal trainer de Deborah Secco e Flávia Alessandra, Rafael Lund recomenda a escada e o transport. “Para esse objetivo, o número 1 dos aparelhos ergométricos é a escada, já que ela aciona de forma mais intensa os glúteos.

Exercícios como polichinelo, burpees e até mesmo corrida no lugar são exemplos de exercício de cárdio, mas lembre-se de manter um bom ritmo.

Melhores exercícios para perder barriga

  1. Corrida. ...
  2. Aulas aeróbicas. ...
  3. Pular corda. ...
  4. Bicicleta. ...
  5. Caminhada rápida. ...
  6. Natação.

1. Esteira elétrica. Muito popular em academias, a esteira elétrica pode queimar mais 1,2 mil calorias por hora. Sendo assim é muito mais eficiente que uma caminhada.

Para frente ou para trás? O elíptico, como já foi comentado por aqui, permite variados exercícios e movimentos. É possível "rodar" o aparelho para frente, para trás, se agachar para fazer a atividade. Cada opção dá um enfoque maior para uma parte do corpo.

Spinning

Entre os exercícios aeróbicos para emagrecer, o Spinning é um dos que mais promovem queima calórica e, consequentemente, ajuda a emagrecer. Uma hora de pedaladas pode render um gasto calórico de 540 calorias, além de delinear e definir os músculos das pernas.

7 melhores exercícios aeróbicos para perder a barriga

  1. Pular corda. ...
  2. Jump. ...
  3. Subir e descer escadas. ...
  4. Caminhada ou corrida na esteira. ...
  5. Repetição de movimentos. ...
  6. Dançar. ...
  7. Pedalar.

8 melhores exercícios aeróbicos para emagrecer

  1. Pular corda. Foto: iStock. ...
  2. Jump na cama elástica. Com a cama elástica e uma seleção de músicas, você pode ritmar os movimentos. ...
  3. Subir e descer escadas. Foto: iStock. ...
  4. Dançar. ...
  5. Pedalar. ...
  6. Treino funcional. ...
  7. Lutas. ...
  8. Caminhar ou correr.

Em qual máquina se queima mais calorias? Um treino médio num elíptico queima entre 400 e 500 calorias em uma hora. Já na bicicleta, cerca de 300 calorias. Entretanto, a quantidade de calorias queimadas depende do peso de cada pessoa, bem como da intensidade do treino.

Em média, uma pessoa precisa deixar de consumir 7 mil calorias para eliminar 1 kg — mas isso varia e há outros fatores a serem levados em conta.

No Simulador de Caminhada os pedais fazem movimentos em linha reta para frente e para trás, no Elíptico os pedais fazem movimentos circulares. Desde crianças até idosos, não há restrições para faixas etárias, pois o aparelho gera movimentos de baixo impacto.

De maneira geral, a perda de gordura abdominal pode variar de acordo com a rotina de alimentação e exercícios físicos adotados. Mas em média, considerando uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas, é possível perder a barriga em cerca de 2 a 3 meses.