Quantos dias por semana é ideal para fazer musculação?

Perguntado por: icarvalho . Última atualização: 8 de maio de 2023
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Em geral, é recomendado que adultos saudáveis realizem treinos de musculação pelo menos duas vezes por semana para obter benefícios significativos.

Fique de olho na frequência dos treinos de musculação.
Para os iniciantes, treinar de duas a três vezes por semana é o suficiente. Já os alunos intermediários e avançados podem treinar de quatro a seis vezes por semana. Com menor volume de exercícios e maior intensidade, o resultado virá dentro do tempo esperado.

O profissional explica que se exercitar por 7 dias seguidos pode desencadear o overtraining, ou seja, o estresse e fadiga muscular. “É nesse momento que o corpo entra em regressão de desempenho, quando o músculo ao invés de crescer, vai sofrer pelo excesso de treino, e o risco de lesões é muito alto”, comenta.

O ideal é não treinar durante muitas horas seguidas no dia; 1 hora já é o tempo necessário para ganhar massa muscular, sem fatigar os músculos. Outro fator geral é treinar regularmente, pelo menos três vezes por semana, durante, no mínimo, 8 semanas.

É bom fazer musculação todos os dias? A resposta é simples: não! Seja você um iniciante ou um fisiculturista profissional, nunca é aconselhável fazer musculação todos os dias .

A maioria das pessoas terão os melhores ganhos treinando entre 3 a 6 dias por semana.

Para a maioria dos objetivos da musculação, os intervalos de descanso entre séries devem variar entre um e dois minutos. No descanso entre as séries deve-se procurar sentir a sensação de intumescimento muscular produzido pelos exercícios.

Posso treinar com dor ou não? Não, é melhor não treinar com dores DMIT. Você pode intercalar os treinos, por exemplo, se as dores são nas pernas, prefira treinar braços no dia seguinte. Se por um acaso, chegou o dia de treinar novamente o grupo muscular que está se recuperando, prefira descansá-lo.

Treinando de 6-5 vezes na semana
Esse seria o ideal, pois é possível dar vários estímulos no mesmo músculo durante a semana e terá os dias de recuperação. Quando se treina de 6-5 vezes por semana você entra em total rotina de treino e fica cada vez mais difícil desistir.

O que treinar na academia de segunda a sexta?

  1. segunda-feira e quinta-feira: membros inferiores (para trabalhar: pernas e bumbum);
  2. terça-feira: exercícios de puxar (para trabalhar: dorsal, bíceps e abdômen);
  3. quarta-feira e sexta-feira: membros superiores (para trabalhar: ombro, peitoral e tríceps).

A resposta a sua pergunta é : depende. Analisar somente o número de dias para dizer se um praticante está em overtraining seria muito pobre. Há diversas outras variáveis envolvidas inclusive analisadas em exames laboratoriais.

A frequência do treino pode variar entre 3 e 7 dias por semana de exercícios físicos. Contudo, é crucial fazer uma dieta alimentar para atingir o objetivo, dependendo do tipo de atividade física realizada.

Como definir em 1 mês? Para emagrecer e perder barriga em 1 mês, deve-se fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana e ter uma alimentação restritiva, consumindo menos alimentos ricos em açúcar e em gordura, para que assim o corpo gaste a energia acumulada em forma de gordura.

O treino de perna pode ser feito até 5 vezes na semana, se o número de repetições e a quantidade de carga forem baixas. No entanto, a maioria dos profissionais de educação física não recomenda focar os exercícios ao mesmo grupo muscular por mais de três vezes na semana.

4 táticas para descobrir se seu treino está surtindo efeito

  1. Você sai da academia sentindo-se melhor do que quando chegou. ...
  2. Você eleva sua frequência cardíaca. ...
  3. Você atinge sua RPE ideal. ...
  4. Você aumenta a intensidade e carga dos exercícios regularmente (sem sentir dor)

A bicicleta ergométrica emagrece mais rapidamente se você tiver constância no exercício. Assim, a dica de ouro é manter uma regularidade e aumentar a intensidade da pedalada conforme seu condicionamento evolui.

Treinar o mesmo grupo de músculos diariamente sem que ele tenha o devido período de descanso pode acabar ocasionando o chamado platô.

Mas, se você deseja construir músculos, pode iniciar tanto o treino de musculação quanto o aeróbico no mesmo dia. Contudo, ao contrário do que muita gente imagina, a musculação não funciona apenas como auxiliar na manutenção do peso. Assim, a atividade desempenha papel fundamental na queima de gorduras e emagrecimento.

A questão final, que você deve ter claro em mente, é que faltar um dia no treino nunca prejudicará seus resultados. E se for verdadeiramente justificável, essa falta melhorará seus resultados de forma indireta.