Quantas frutas de mirtilo posso comer por dia?

Perguntado por: agil . Última atualização: 20 de maio de 2023
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Qual quantidade diária de mirtilos eu devo consumir? A melhor indicação é você entrar em contato com seu Nutricionista ou seu Médico, pois cada organismo necessita de uma dose diária diferente. Em média a recomendação diária é consumir cerca de 10 a 15 mirtilos diariamente, 2 vezes ao dia.

Modos de consumo do mirtilo
A fruta em si pode ser comida pura, acompanhada de iogurtes e outras frutas, ou pode ser processada em compotas, geléias, sucos, vitaminas, iogurtes caseiros, purês e etc.

Ajuda a baixar o nível de colesterol ruim
Estudos recentes comprovam que consumindo 50 gramas de mirtilo por dia, é possível perceber uma melhora nos níveis de LDL em poucas semanas.

"Uma porção de 80 gramas, cinco vezes por dia, de pequenos frutos como amoras é o que cabe nas mãos em forma de concha", diz o Daily Mail. "Um pacote de mirtilos tem cerca de 250 gramas, o que equivale a três porções — portanto não é preciso comer um pacote inteiro no mesmo dia", diz Sian Porter.

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Não há estudos que tratem dos riscos do consumo excessivo do mirtilo. Estudos com animais, na forma de extrato e em altas concentrações, mostraram que o alimento pode ser tóxico para ratos. De qualquer forma, é mais prudente o uso moderado e com acompanhamento profissional.

Apesar de causar dúvidas, blueberry e mirtilo são a mesma fruta. A diferença está no nome: blueberry é seu nome em inglês; e mirtilo, em português.

A melhor indicação é você entrar em contato com seu Nutricionista ou seu Médico, pois cada organismo necessita de uma dose diária diferente. Em média a recomendação diária é consumir cerca de 10 a 15 mirtilos diariamente, 2 vezes ao dia.

Os mirtilos, quando frescos, deverão manter-se em bom estado durante cerca de duas semanas. Para conservar estes frutos, deve congelá-los sem os lavar. Isto porque a água pode desfazer os mirtilos um pouco e acelerar a sua deterioração. Lave-os com água depois da descongelação.

O quilo do frutinho agridoce com casca roxa não sai por menos de R$ 100 e, dependendo da época, pode chegar a R$ 200. O motivo é óbvio: nativo de países de clima temperado, não se adapta facilmente às condições de solo e temperatura mais comuns em terras tropicais.

Qual o melhor horário para a ingestão do Blueberry? É indicado a ingestão pela manhã, ou antes de alguma refeição.

(Unidade com aprox. 125g)

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possuem um grande teor de fibras. contêm altos níveis de antioxidantes. fornecem boas quantidades de ferro, cálcio, potássio, magnésio, fósforo, sódio, zinco, cobre e ácido fólico. contém antocianinas (fitoquímicos flavonoides com efeito antioxidante e anti-inflamatório).

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Blueberry (Mirtilo) - índice glicêmico: 53 (Baixo)

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