Quantas calorias tem a dieta do Dr. Nowzaradan?

Perguntado por: ralvim . Última atualização: 3 de maio de 2023
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Sugestão de cardápio para a dieta de 1200 calorias ( Plano da Dieta do Dr. Nowzaradan)

A dieta de 1200 calorias é um tipo de dieta hipocalórica que pode ser usada como plano alimentar de algumas pessoas que precisam emagrecer. A baixa ingestão de calorias neste tipo de dieta faz com que o organismo use a gordura corporal como fonte de energia, promovendo, assim, a perda de peso.

Tire proveito. Para usufruir dos seus benefícios, adote a proporção 3 para 2, isto é, 3 colheres de sopa de arroz para 2 de feijão. Assim, você obtém nutrientes em perfeito equilíbrio. E em matéria de calorias, ambos somam 239 (1 colher de sopa de arroz contém 41 e 1 de feijão, 58).

É impossível prever quanto tempo levará para perder 10 kg com uma dieta de 7 dias, pois isso depende de muitos fatores, como seu peso atual, composição corporal e nível de atividade. Porém, com uma alimentação saudável e balanceada e exercícios regulares, é possível fazer progressos significativos em apenas 7 dias.

Mas, em última análise, não há uma quantidade precisa de calorias. A Organização Mundial da Saúde estabelece que um indivíduo adulto saudável deve consumir entre 2.000 e 2.400 calorias por dia. Mulheres em torno de 2.000 e homens em torno de 2.400.

Para se ter uma ideia, para perder 1 kg de gordura, você precisa eliminar ou deixar de consumir 7 mil calorias. Com um déficit de 500kcal por dia, essa mudança demoraria uma semana.

Para fazer a dieta de 1500 calorias é recomendado fazer 6 refeições distribuídas ao longo do dia, que deverão ser em pequenas porções e priorizando alimentos saudáveis, como como frutas e vegetais frescos, leguminosas, proteínas magras, gorduras saudáveis, cereais integrais ou tubérculos.

Quantas calorias tem o arroz e o feijão? A cada 100 g de arroz e feijão você está consumindo aproximadamente 150 kcal.

Para crianças e adultos – As porções ideais variam mas em média para crianças a porção estabelecida pela pirâmide para o macarrão cozido equivale a 105 gramas (2 colheres e meio de sopa) e fornece 75 kcal, para adultos a porção equivale a 53 gramas (3 colheres e meio de sopa) e fornece cerca de 150 kcal.

Se você está querendo emagrecer, já deve ter se perguntado: quantas calorias tem 1 kg? A resposta é em torno de 7,700 calorias, segundo a nutricionista Cristiane Perroni num artigo para o GloboEsporte.

Quantas colheres de arroz devo comer para emagrecer? Para que esses alimentos não se tornem os vilões da balança, é preciso atentar à quantidade: duas a três colheres de arroz e meia concha de feijão por dia estão ótimas.

Jantar

  • Opção 1: salada de folhas, legumes cozidos e peixe ou frango grelhado.
  • Opção 2: berinjela no forno com tomate-cereja e queijo.
  • Opção 3: sopa de legumes com carne ou frango.
  • Opção 5: panqueca de espinafre recheada com atum e salada de folhas.

Um adulto saudável, por exemplo, pode ingerir cerca de 5 colheres (de sopa) por refeição.

Como já é sabido, uma perda de peso saudável é de 0,5 a 1 kg por semana, o que significa que levaria cerca de 20 a 40 semanas para perder 20 kg.

Algumas opções saudáveis de café da manhã para emagrecer são as frutas, os ovos, a aveia e o iogurte, por exemplo. Isso porque esses alimentos são ricos em fibras e proteínas que prolongam o apetite, diminuindo a fome durante o dia.

Exemplo de cálculo de ingestão calórica diária
Para saber quantas calorias uma mulher de 30 anos, com 60 Kg que trabalha sentada e que não pratica atividade física, precisa ingerir por dia, a calculadora faz os seguintes cálculos: Gasto energético basal: (14,818 x Peso) + 486,6 = 1375,68 calorias.

Para fazer a dieta de 1000 calorias é recomendado comer pequenas porções de alimentos, distribuídas em 5 a 6 refeições por dia, optando por alimentos saudáveis, como frutas e legumes frescos, cereais integrais, leguminosas, proteínas magras e tubérculos.