Qual o máximo de peso que uma pessoa pode perder em um mês?

Perguntado por: rlima . Última atualização: 3 de fevereiro de 2023
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Em um mês, você pode perder, em média, de 3 a 4 quilos se seguir um plano bastante rígido. Assim, um quilo de gordura corporal é equivalente a 3.500 calorias.

Para perder 20 kg em dois meses, você precisa eliminar aproximadamente 2,5 kg por semana e queimar 2.500 calorias além do que você consome por dia. Um ritmo saudável de emagrecimento é perder de 500 g a 1 kg por semana, o que exige gastar de 500 a 1.000 calorias a mais do que você ingere.

Existem muitas dietas e programas de exercícios pela internet que prometem um emagrecimento rápido, mas a verdade é que é possível sim queimar 10kg em 20 dias de uma maneira saudável!

Geralmente, o objetivo é perder por volta de 900 g a cada semana. Desta forma, após cerca de quatro meses, você conseguirá perder os 15 kg. Comece a cortar as calorias fazendo um plano e seguindo-o o máximo que for possível.

1) Tenha uma alimentação hipocalórica (déficit calórico). Ou seja, você precisa ingerir (comer) menos calorias do que você gasta durante o dia, se você gasta cerca de 2.000kcal no seu día, ingira 300-500 kcal a menos, ou seja, sua dieta deverá ter 1.500-1700 calorias para que você possa emagrecer (perder gordura).

A bibliografia científica sugere que o jejum intermitente está associado a uma perda de peso substancial em curtos períodos de tempo, em torno de 8 a 12 semanas, com redução de 0.1 a 0.6 kg por semana (ou 3 a 8% de perda de peso desde o início).

Para emagrecer 15kg em pouco tempo, é necessário investir em uma dieta com poucas calorias, rica em fibras, proteína e água.
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1ª fase da Dieta Dukan: Ataque

  1. Carnes magras (frango, peixe e cortes bovinos magros);
  2. Kani;
  3. Ovos cozidos;
  4. Peito de peru defumado;
  5. Iogurte natural ou desnatado;
  6. Leite desnatado;
  7. Queijo cottage;

Perder 20 kg em três meses exige que você queime cerca de 1,8 kg por semana, ou seja, é necessário se livrar de 2.000 calorias a mais do que consome em um dia durante esses 90 dias. É algo perfeitamente possível, ainda que não seja realista para a maioria das pessoas.

Cardápio da Dieta da NASA:

  1. Café da manhã: 100g de queijo, ovos escaldados com presunto, café ou chá sem açúcar. Atum, berinjela grelhada, café ou chá sem açúcar. ...
  2. Almoço. Bife, salada grega, sopa de aipo. Lombo de porco, alface, sopa de vegetais. ...
  3. Jantar. Peixe e salada grelhados. Carne assada com feijão verde e brócolis.

Apenas 4 meses foram necessários para ele mudar completamente, alcançando a sua meta! Foram 30Kg eliminados de forma rápida e saudável! E o melhor: conseguiu se livrar do distúrbio alimentar!

Para perder 5 quilos em uma semana, você deve começar mudando a alimentação. Reduza o consumo de carboidratos, aumente o de proteínas magras, verduras e legumes e tome mais água. Não se esqueça de praticar exercícios, tentando fazer pelo menos 150 minutos semanais de aeróbicos e dois ou três dias de treino intervalado.

O que comer para emagrecer em 30 dias
Vegetais sem amido: Couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, tomate. Frutas: Frutas vermelhas, maçã, pêra, frutas cítricas, melão, uva, banana. Vegetais ricos em amido: Batata, ervilha, batata-doce, banana, abóbora.

Além disso, a perda de peso é considerada segura e saudável quando se perde até 4kg por mês. Por isso, é recomendado passar por uma consulta com um nutricionista para avaliar as necessidades nutricionais, elaborando, assim, uma dieta segura e personalizada.

Algumas dicas para emagrecer mais rápido e perder barriga incluem praticar exercícios físicos regularmente, comer devagar e priorizar os alimentos ricos em fibras, porque ajudam a acelerar o metabolismo e controlar a fome, promovendo a perda de peso.