Qual exercício substitui tríceps testa?

Perguntado por: ubelem2 . Última atualização: 17 de maio de 2023
4.6 / 5 20 votos

Como dissemos anteriormente, exercícios como o mergulho, francês ou testa deitado com a barra são ótimas opções para quem tem ombros fortes e estáveis.

Algumas opções de exercícios para fazer um treino de tríceps em casa são:

  1. Tríceps no banco. ...
  2. Extensão de tríceps em pé ...
  3. Extensão de tríceps deitado. ...
  4. Tríceps coice. ...
  5. Elevação lateral dos braços. ...
  6. Flexão de braço inclinada. ...
  7. Prancha de antebraço.

Leve o halter até a altura do ombro e estique o braço por cima da cabeça, em direção ao teto; Abaixe o haltere lentamente por trás da cabeça, atente e busque mover apenas o antebraço; Mova o halter para cima e para baixo em um movimento suave; Repita o movimento com 5 séries de 10 a 12 repetições.

Também é possível fazer a extensão de tríceps com a barra reta, mas usar a barra EZ é melhor para as articulações dos pulsos e cotovelos, já que as mãos ficam em uma posição semi pronada que é mais confortável e segura.

A rosca francesa é um ótimo exercício para trabalhar todas as cabeças do tríceps. Porém, a posição dos braços (acima da cabeça) durante o movimento ajuda a recrutar mais a cabeça longa do músculo. Você pode fazer o exercício tanto de pé como sentado, usando polias, halteres ou barra.

Os exercícios mais populares para glúteo são agachamentos, leg press e stiff. Quando uma pessoa começa a investir em um corpo mais tonificado, um bumbum mais firme, ela também tem que levar em conta que o corpo todo pode funcionar.

tríceps

O tríceps, ou o famoso músculo do “tchau”, é a parte do corpo que as pessoas sonham em definir, aumentar ou perder gordurinhas indesejadas que insistem em ficar concentradas na região.

3 melhores exercícios de tríceps

  1. 1 - Tríceps no cross com corda. Esse exercício é um dos mais simples e eficientes que existe, isso porque ele proporciona uma boa mobilidade na hora de realizá-lo, assim tensionando o seu tríceps ao máximo. ...
  2. 2 - Testa com halteres. ...
  3. 3 - Paralelas.

Primeiramente, a corda é um pouco mais instável do que a barra, o que exige mais das unidades motoras. Com isso, temos um movimento um pouco mais complexo. Além disso, o tríceps pulley com corda ainda tem um outro ponto importante. Treino completo de Peito, tríceps e ombros com halteres!

5 exercícios para trabalhar o tríceps como ele merece

  1. 1- Supino Inclinado com Pegada Fechada. É um exercício composto, que trabalha diversos grupos musculares simultaneamente. ...
  2. 2- Pulley Tríceps Unilateral. ...
  3. 3- Paralelas. ...
  4. 4- Francês no Cabo. ...
  5. 5- Testa com Halteres.

Para definir as cabeças desse músculo, inclusive a lateral, são necessárias mais repetições do que pesos. Opte por séries de 10, 12 ou até 15 repetições de movimentos com pesos mais leves ou moderados em vez 6 a 8 com muita carga.

Treino De Tríceps Completo Para Iniciantes

  • Supino reto fechado: 3 séries de 8-12 repetições (descanso de 60-90 segundos)
  • Extensão de tríceps atrás da cabeça: 3 séries de 10-12 repetições (descanso de 60-90 segundos)
  • Mergulho tríceps no banco: 3 séries de 12-15 repetições (sem descanso)

2- Crucifixo Máquina
O crucifixo máquina é um ótimo substituto para o crucifixo com halteres. Ele isola e trabalha os músculos do peitoral com muita eficiência, porque permite uma excelente amplitude de movimento e um bom alongamento muscular.

4 exercícios para treinar a cabeça longa do bíceps

  1. Rosca inclinada com halteres. A cabeça longa do bíceps será bem recrutada na rosca inclinada. ...
  2. Rosca martelo com halteres. A rosca martelo é um exercício conhecido e provavelmente já incorpora o treino de muita gente. ...
  3. Rosca scott com pegada curta. ...
  4. Rosca elevada.

Quatro apoios
É possível exercitar os músculos dessa região de pé na máquina conhecida como cross over ou Easy Power, ou por meio da subida e descida em um banco, ou na máquina própria para essa região chamada de “glúteo céu”, na qual apóia-se a perna e realiza-se um movimento como se fosse um coice.

(Monique) Um estudo publicado por Distefano (2009) mostrou que o Agachamento unilateral foi mais eficiente para ativar o glúteo que o clássico exercício em 4 apoios. Mostrou também que este mesmo exercício era mais eficiente que a abdução de quadril com caneleiras para o glúteo médio.

Os diversos tipos de agachamento são ótimos para ativar o glúteo e a gaiola auxilia na execução. “Para que o exercício seja efetivo, é bacana variar. Levantamento terra, agachamento búlgaro e frontal com barra, por exemplo, podem integrar o treino”, sugere Diego Villalobo.

Quatro exercícios para braços que vão ajudar a fortalecer o “músculo do tchau

  1. Sobre e desce na prancha. ...
  2. Extensão de cotovelos na cadeira. ...
  3. Apoio. ...
  4. Tríceps com cabo de vassoura.

Confira 5 tratamentos para a flacidez nos braços

  1. Radiofrequência não ablativa. Esse é, sem dúvidas, um dos métodos mais eficazes para acabar com a flacidez. ...
  2. Ultrassom microfocado. ...
  3. Ultracavitação. ...
  4. Corrente australiana. ...
  5. Bioestimuladores.