Qual aparelho pega mais glúteo?

Perguntado por: acordoba6 . Última atualização: 19 de maio de 2023
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Leg Press. Esse aparelho é poderoso, e o exercício realizado corretamente neste aparelho aciona o glúteo máximo. Assim, o Leg Press é ótimo para quem acabou de se matricular na academia e tem como objetivo malhar os glúteos.

Glute Machine (Máquina de glúteo)

Leg press

O Leg press é o aparelho mais completo em uma academia: os exercícios executados nesse equipamento abrangem todos os principais membros inferiores, fortalecendo a parte inferior das pernas e panturrilhas.

Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.

O bumbum acaba se projetando para trás. A dica é substituir por exercícios na máquina de musculação, como o leg press, em que se faz um movimento bem similar, ou a cadeira extensora.

É um procedimento estético feito com ventosas que exercem uma pressão pulsada nos glúteos, com uma massagem desenvolvida para potencializar os efeitos deste aparelho e um produto exclusivo que aumenta a produção de colágeno da região. O Pump Up ,tem o objetivo de levantar e modelar o bumbum.

Glúteo Machine Titanium Fitness Essential, é um aparelho especialmente desenvolvido para a evolução dos glúteos com apoios concebidos para a segurança, estabilidade e comodidade do usuário.

Cadeira extensora
Esse é um dos aparelhos mais importantes para quem quer aumentar ou engrossar as coxas. Neste caso, lembre-se de que você deve caprichar nas séries, sempre aumentando um ou dois kgs ao término de cada sequência. O ideal mesmo, para intensificar o exercício, é que você aumente o peso de 5kg em 5kg.

Em geral, para um treino completo de musculação, um praticante pode utilizar de 5 a 8 aparelhos por sessão, dependendo do número de grupos musculares trabalhados e da intensidade do treino.

Dessa forma, os exercícios para ganhar massa muscular nas coxas, pernas e glúteos são: afundo, agachamento, leg press 45° e glúteos 90°. O afundo você pode fazer no step, como já dissemos anteriormente, ou andando. Também pode fazer com halteres nos braços ou barra nos ombros.

É um protocolo com combinação de ativos para aumento dos glúteos (mais volume) e estímulo de colágeno natural , com Bioestimulador de Colágeno (Hidroxiapatita de Cálcio), Precursores de Colágeno, Blend de nutriativos. Essas combinações melhora a flacidez , celulite e promove um aumento significativo dos glúteos.

Dois a três treinos por semana são suficientes para desenvolver os glúteos.

Como fortalecer o glúteo médio

  1. Agachamento. Para fazer o agachamento, deve-se estar em pé e afastar as pernas na largura do quadril, alinhados à largura dos ombros. ...
  2. Tesoura. Deitar de barriga para cima e elevar as duas pernas dobradas até formar um ângulo de 90º. ...
  3. Ponte. ...
  4. Pose da ostra. ...
  5. Levantamento lateral da perna.

Tenha uma rotina de treino diversificada
Inclua no seu treino exercícios que trabalhem o bumbum por inteiro, como pontes de glúteos, agachamentos, bicicleta, sprints e levantamento terra. Esses exercícios ajudam a definir não só os glúteos, mas também as coxas e até mesmo as costas.

Como fazer:
Posicione-se em pé, de frente para a máquina com os pés a uma distância equivalente à largura dos quadris; Prenda um dos pés na alça do cabo e segure a máquina com uma das mãos, conforme a imagem acima mostra; Com o peito elevado, use os glúteos para puxar o cabo, levando o pé preso na alça para trás.

O exercício quatro apoios com elevação da perna serve para definir o seu bumbum. Com foco no fortalecimento do glúteo máximo, esse exercício ajuda a tonificar os músculos da região, deixando o bumbum mais firme.

Vamos ao que interessa: Pra um efetivo trabalho de hipertrofia nos glúteos destacaria dois exercícios: o agachamento e o afundo. E também citaria o leg press e o stiff.

A resposta é que treinar pernas e glúteos todos os dias não é o ideal.