Qual a melhor vitamina para quem tem depressão e ansiedade?

Perguntado por: rfurtado5 . Última atualização: 21 de fevereiro de 2023
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Vitamina B6 contribui para redução de ansiedade e depressão, aponta estudo. O uso de vitamina B6 pode contribuir para a redução de sentimentos de ansiedade e depressão, de acordo com estudos recentes.

A combinação de vitamina D e tratamento antidepressivo tradicional pode levar à otimização da terapia para depressão com maior tolerabilidade e sem efeitos colaterais adicionais. Além disso, os efeitos terapêuticos da vitamina D nos fatores de risco cardiovascular podem ter impacto no risco cardiovascular.

Vitaminas do complexo B, em especial a B12, estimulam as células a produzirem energia. Mesmo que não seja possível afirmar uma correlação entre uso de suplementos de B12 e ganho de performance, é comprovado que a deficiência dessa vitamina provoca fadiga muscular e cansaço.

Frutas. Procure comer melancia, abacate, mamão, banana e limão. Essas frutas possuem o aminoácido triptofano, que ajuda na produção de serotonina. O consumo de três a cinco porções de frutas diariamente é o mais recomendado.

Os responsáveis por isso são quatro hormônios: serotonina, endorfina, dopamina e ocitocina. Uma simples alteração na produção ou absorção de uma dessas substâncias pelo organismo é suficiente para aumentar ou diminuir a sensação de felicidade ou de tristeza, dar mais ou menos ânimo e disposição.

As frutas cítricas como laranja, limão, kiwi, abacaxi e acerola são ótimas opções para sucos. Elas possuem altas taxas de Flavonoides e Vitamina C, dois componentes importantes para combater a ansiedade. Diminuem a irritabilidade, a inquietação, regulam os hormônios e controlam a fadiga causada por esse problema.

Qual a melhor vitamina para cansaço físico e mental? Confira!

  • Vitamina B12. Para que o nosso organismo funcione de maneira correta, ele precisa de uma série de vitaminas e minerais, entre elas as vitaminas do complexo B, também conhecida como Cobalamina. ...
  • Vitamina C. ...
  • Vitamina D. ...
  • Selênio. ...
  • Ferro. ...
  • Magnésio.

O Lavitan Sonus Triptofano é um suplemento alimentar em comprimido, de uso diário, indicado para a regulagem do sono, recomendado não só para pessoas que sofrem de insônia, mas também de depressão e até ansiedade.

A vitamina B12 está entre os principais componentes para a manutenção e funcionamento de um cérebro saudável. Ela age diretamente nesse órgão imprescindível do nosso organismo e, sua deficiência, pode causar sérios riscos cerebrais.

Quais as vitaminas mais importantes para o organismo?

  • Vitamina C (ácido ascórbico) ...
  • Vitamina A (retinol) ...
  • Vitaminas do complexo B. ...
  • Vitamina E (tocoferol) ...
  • Vitamina K. ...
  • Vitamina D (calciferol)

Vitaminas C e D são nutrientes-chave para evitar a falta de energia

  • Vitamina B12. Entre as vitaminas do complexo B, existe uma que ajuda bastante a melhorar os níveis de energia do corpo. ...
  • Vitamina C. ...
  • Vitamina D. ...
  • Ferro.

Desenvolve-se anemia, causando palidez, fraqueza, fadiga, e, se for grave, falta de ar e tonturas. Uma deficiência grave de vitamina B12 pode lesionar os nervos, causando formigamento ou perda de sensibilidade nas mãos e nos pés, fraqueza muscular, perda de reflexos, dificuldade em andar, confusão e demência.

Segundo o psiquiatra, itens altamente processados/industrializados, bebidas energéticas, café, álcool, fast-food, açúcar em excesso, são alguns alimentos que, se presentes nas escolhas diárias, podem impactar negativamente o quadro depressivo pois contribuem para o surgimento ou potencialização de alguns dos sintomas.

Há uma série de hormônios que, quando bem alterados, podem desencadear a tristeza sem fim. É o caso da corticotrofina, do cortisol, do estrogênio, da progesterona e do T4. Alguns dificultam a comunicação cerebral. Outros interferem na ação da serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de bem-estar.

Alimentação saudável, equilibrada e rica em triptofano, como vinho tinto, banana e tomate. O uso de probióticos também pode auxiliar o organismo na produção de serotonina. Os alimentos que contêm probióticos são: iogurtes naturais, leite fermentado, picles, chucrute, entre outros.

No geral, os alimentos ricos em triptofano (aminoácido que aumenta a produção de serotonina no sistema nervoso central) são os melhores para quem deseja aumentar os índices do “hormônio da felicidade”.
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Alimentos

  1. Chocolate preto;
  2. Carne branca;
  3. Banana;
  4. Abacaxi;
  5. Tomate;
  6. Leite e seus derivados;
  7. Castanha do Pará.