Qual a diferença entre RPM e spinning?

Perguntado por: igeraldes . Última atualização: 24 de abril de 2023
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No caso do spinning, a atividade é realizada com muita intensidade e pouco descanso. Caracteriza-se pela simulação de pedaladas que acompanham o ritmo da música, com uma duração de aproximadamente 45 minutos. O RPM é baseado numa coreografia que tem duração de mais ou menos três meses sendo renovada após esse tempo.

A partir daqui podemos começar a criar algumas diferenças, o RPM terá a duração de 45 min (duração normal), 60 min e 30 min, enquanto o SPRINT apenas tem o formato 30 min, não invalidando desde já que o participante poderá sair da aula quando assim o entender (fadiga, horário, etc).

Em resumo, o spinning é uma aula de ciclismo indoor em grupo, que se concentra em oferecer um treino cardiovascular desafiador, enquanto o ciclismo indoor pode se referir tanto a uma aula de spinning quanto a uma sessão de treino de ciclismo em bicicleta estacionária, com foco em simular situações e desafios ...

O RPM (Raw Power in Motion), também é uma modalidade que desempenha a alta queima de calorias, com um grande número de pessoas que a buscam para obter emagrecimento, condicionamento físico, fortalecimento e definição muscular, esta atividade se destaca.

Atividades aeróbicas rítmicas, ambas, envolvem grande volume muscular. Segundo os cálculos gerais do American College of Sports Medicine uma pessoa de 80kg irá queimar cerca de 1.000 calorias em uma hora de corrida. Já pedalando em uma velocidade constante de 18 a 25km/h queima cerca de 850 calorias.

Um estudo feito com alguns praticantes que completaram três sessões de RPM por semana mostrou que em apenas oito semanas de RPM podem melhorar a resistência cardiovascular, reduzir a gordura corporal e diminuir a pressão arterial, assim como os níveis de colesterol.

A cadência no ciclismo nada mais é do que a quantidade de rotações que o ciclista executa por minuto ao girar os pedais (RPM). Ela serve para definir o esforço do ciclista ao pedalar de bicicleta, por esse motivo, a mesma cadência pode não se encaixar para todas as pessoas.

Traduzido do inglês, spinning significa ciclismo indoor, que nada mais é que um exercício aeróbico embalado por música com uma bicicleta estática.

Uma unidade de medida muito comum para a frequência é a rotação por minuto (r.p.m). Um objeto que executa um movimento circular a 60 r.p.m, por exemplo, completa 60 rotações por minuto.

570 calorias

Uma hora de spinning queima em média 570 calorias por aula nas mulheres e mais de 650 nos homens, mas para emagrecer e perder a barriga é recomendado o uso de um frequencímetro durante toda a aula, para manter o ritmo cardíaco acima dos 65% de capacidade máxima.

Como calcular a cadência no Ciclismo?

  1. Escolha uma das pernas.
  2. Mantenha o ritmo constante.
  3. Conte quantas vezes o seu joelho atinge o ponto mais alto da pedalada durante um intervalo de 30 segundos.
  4. Multiplique esse valor por 2.

As aulas de Bike Indoor, embora se pareçam bastante com os treinos de spinning, costumam ser treinos mais voltados para o preparo físico e a força. São bastante frequentados por quem pedala em trilhas e precisa melhorar a capacidade física para estas atividades.

Como Fazer Isso De Forma Segura? A grande questão a respeito de fazer spinning em jejum é saber dosar muito bem isso. Você não deve passar um período maior que 12 horas sem se alimentar antes de treinar. O ideal é que o jejum seja noturno, ou seja, aquele que você faz enquanto dorme.

Eu posso praticar spinning todos os dias? "Sim, você pode praticar spinning diariamente, mas é válido tirar pelo menos um ou dois dias de descanso", aponta o especialista.