Quais são os 7 alimentos indispensáveis?

Perguntado por: rnogueira . Última atualização: 30 de janeiro de 2023
4.1 / 5 10 votos

Segundo especialistas em nutrição, manter uma alimentação saudável é parte fundamental desse processo.
...
Veja abaixo sete alimentos indispensáveis para manter a sua saúde em dia:

  • Cenoura. A cenoura é um legume rico em inúmeros nutrientes. ...
  • Carne Branca. ...
  • Castanha-do-Pará ...
  • Frutas Cítricas. ...
  • Alho. ...
  • Ovo. ...
  • Iogurte.

Grupo 7: óleos e gorduras
Os alimentos deste grupo são a margarina ou manteiga, o azeite e outros óleos vegetais. Quantidade recomendada: a ingestão sugerida é de 1 a 2 porções por dia.

Em entrevista ao jornal “O Globo”, o especialista afirmou categoricamente: “Se tivesse que indicar uma fruta para ser consumida todos os dias por adultos, ficaria com a maçã, pois ela é completa. Além de dar saciedade, possui diversas outras propriedades”.

Os 6 melhores alimentos do mundo

  1. Leite materno. É sabido que o leite materno é o melhor alimento que existe, e segundo especialistas não há nenhum que chegue perto da sua qualidade. ...
  2. Ovo. ...
  3. Óleo de coco. ...
  4. Quinoa. ...
  5. Azeite de oliva. ...
  6. Cúrcuma.

Conheça os 8 grupos alimentares

  • Cereais, pães e tubérculos. É o maior grupo alimentar e compõe a base da pirâmide alimentar, são os nutrientes energéticos. ...
  • Hortaliças. Neste encontram-se as verduras e os legumes. ...
  • Frutas. ...
  • Leguminosas. ...
  • Carnes e ovos. ...
  • Leite e derivados. ...
  • Óleos e gorduras. ...
  • Açúcares e doces.

Quais são os principais grupos de alimentos que compõem a pirâmide alimentar?

  1. Proteínas. Encontrada com maior frequência em itens como leite, queijos, iogurte, carnes, ovos, feijão e leguminosas, as proteínas pertencem ao grupo dos alimentos construtores. ...
  2. Carboidratos. ...
  3. Gorduras. ...
  4. Vitaminas e minerais.

Grãos e sementes
Nessa categoria, os principais superalimentos destacados são quinoa, lentilha, chia e nozes. Saiba mais: Quinoa: esse superalimento pode ser descrito como uma proteína em grão.

Não há carne, fruta ou legume que inclua todas as vitaminas e sais minerais, por isso é necessário ter uma alimentação balanceada, variada e saudável. O campeão é mesmo o fígado, não importa se de galinha ou de boi.

Confira a lista de alimentos perfeitos para comer antes de dormir:

  • Banana;
  • Frutas secas;
  • Leite morno;
  • Iogurte natural com aveia;
  • Chás calmantes, como o de camomila, erva-doce e passiflora;
  • Abacate;
  • Castanhas;
  • Cereja.

Comer ovo diariamente não faz mal à saúde desde que seja incluído em uma alimentação equilibrada e variada, podendo trazer diversos benefícios para o organismo como ajudar a controlar o colesterol, favorecer o ganho de massa muscular ou prevenir doenças nos olhos, por exemplo.

Dificuldade para dormir? Nutricionista indica 5 melhores frutas para comer à noite

  • Maçã
  • Uva.
  • Abacate.
  • Kiwi.
  • Banana.

1. Espinafre. Este verde folhoso está no topo da lista como um dos vegetais mais saudáveis, graças ao seu perfil nutritivo impressionante. Uma xícara (30 gramas) de espinafre cru fornece 56% de suas necessidades diárias de vitamina A mais todas as suas necessidades diárias de vitamina K – tudo por apenas 7 calorias.

Dentre as 20 frutas mais consumidas no Brasil, apenas três são nativas: abacaxi, goiaba e maracujá. Aquelas que não pertencem ao país são: abacate, banana, caqui, coco, figo, laranja, limão, mamão, manga, marmelo, maçã, melancia, melão, pera, pêssego, tangerina e uva.

1º - Espinafre: O vegetal possui 49% de proteína em sua composição nutricional, liderando o ranking das principais fontes verdes da substância. Além disso, um dos componentes do grupo dos vegetais verdes escuros é fonte de ferro, cálcio, fósforo e vitaminas A e B que agem em prol de um organismo saudável.

Qual é a importância de uma boa nutrição para o nosso organismo? Como mencionamos, alimentos diferentes são ricos em nutrientes diferentes. A couve, por exemplo, é rica em vitaminas e minerais. Já o arroz é uma importante fonte de carboidratos, enquanto o feijão é crucial para a reposição proteica de nosso organismo.

Os estudos sugerem uma média de 2 a 3 ovos inteiros por dia, mas não existe uma quantidade certa, porque é muito individual. Há pessoas saudáveis e muito ativas, por exemplo, que consomem pouco mais que 3 ovos por dia sem problema algum.

Graças às fibras solúveis, a maçã ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Além disso, os polifenóis em sua composição têm efeito antioxidante, ajudando a diminuir a pressão arterial. As fibras também ajudam a prevenir problemas como prisão de ventre.

"Pela manhã, depois de passarmos algumas horas em jejum, nosso corpo acorda sedento por nutrientes. Desta forma, o café da manhã se torna a principal refeição do dia.

Conheça 7 bebidas estimulantes que vão substituir o cafezinho!

  1. Chá verde. Para quem quer começar o dia com estímulo leves, pode tentar um copo de chá verde, que tem um pouco menos cafeína do que o café. ...
  2. Smoothie de nozes. ...
  3. Chá de alcaçuz. ...
  4. Alfarroba em pó ...
  5. Água com limão. ...
  6. Semente de linhaça. ...
  7. Chá de hortelã

8 grupos alimentares que podem compor comidas saudáveis para o almoço

  • Leguminosas. Neste grupo estão alimentos como os feijões, a ervilha, o grão-de-bico e a lentilha. ...
  • Cereais. ...
  • Tubérculos e raízes. ...
  • Verduras e legumes. ...
  • Frutas. ...
  • Oleaginosas. ...
  • Leites e queijos. ...
  • Carnes e ovos.

Atualmente, o ovo é considerado por especialistas como o segundo melhor alimento do mundo, perdendo apenas para o leite materno.