Quais são as fases do emagrecimento?

Perguntado por: larruda . Última atualização: 15 de janeiro de 2023
4.9 / 5 3 votos

Fases do emagrecimento: quais são elas? As principais fases do emagrecimento são a fase de perda de peso ativa, a fase de estagnação e a fase de manutenção. Para realmente emagrecer e sustentar seus resultados no longo prazo, você precisa entender as características de cada etapa.

O tipo de gordura do corpo mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura da barriga profunda prejudicial. Normalmente, esta é a primeira a ir embora no processo de emagrecimento. Quando você come menos calorias do que queima, você perde primeiro a gordura visceral.

“Pessoas que precisam perder peso, por exemplo, e se adaptam a uma reeducação alimentar com exercícios físicos e dieta balanceada, após 10 ou 15 dias, já conseguem ver resultados positivos, como a diminuição do inchaço e do cansaço”.

Chaves para o Emagrecimento: Hábito e Consistência

  • Atividade Física.
  • Alimentação de Verdade.
  • Evite o Açúcar e Melhore a qualidade do Sal.
  • Reduza os carboidratos.
  • Coma devagar.

O termo, também chamado de dieta das 3 fases bactérias, refere-se aos trilhões de microrganismos, bactérias, fungos e vírus que vivem dentro do nosso trato gastrointestinal. Eles atuam em funções importantes, como a digestão, a produção de hormônios, vitaminas e outros nutrientes, assim como a absorção pelo organismo.

Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, HIIT e corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto que os exercícios de resistência como a musculação, favorecem o aumento do tamanho do músculo, o que melhora a capacidade da pessoa de queimar calorias mesmo durante o repouso.

Quando a pessoa passa a perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente, o organismo tem a sensação de que não está perdendo. Assim, quanto mais massa muscular, maior o metabolismo basal e maior a probabilidade de o organismo utilizar a gordura do corpo como “combustível” a ser queimado.

O nome método 5s, sigla para 5 segredos, são as 5 estratégias para o emagrecimento: dieta, suplementação, acompanhamento nutricional em grupo, desinflamação do hipotálamo (consumo de gorduras boas) e tratamento estético.

Emagrecer Apenas na Barriga
É impossível perder gordura apenas na barriga, apenas nos braços, apenas nas ancas, apenas nas costas, etc… O que acontece é que quando se perde gordura, perde-se em totalidade e em percentagem.

O processo de emagrecimento acontece sempre que o metabolismo do tecido adiposo, ou seja, a gordura do nosso corpo, é alterado. Isso acontece, por exemplo, com o déficit calórico, quando consumo de calorias totais é menor que seu gasto. Esse saldo é calculado com base na Taxa Metabólica Basal (TMB), que é individual.

Além da região abdominal, braços e tórax são outras partes em que a este tipo de gordura se concentra. Por outro lado, partes do corpo como quadris, nádegas e coxas são foco de gordura não metabolicamente ativa, ou seja, são áreas em que o emagrecimento é mais difícil de ocorrer.

Você está emagrecendo se…

  1. Se sentir mais forte. ...
  2. Sua alimentação é saudável e equilibrada. ...
  3. Estiver comendo menos que antes. ...
  4. Sentir mais disposição diariamente. ...
  5. Perceber seu progresso por fotos. ...
  6. Suas roupas estão ficando mais largas. ...
  7. Tiver uma nova sensação de espaço durante o emagrecimento.

Prosseguindo, para perder 1 quilo, você precisa queimar o equivalente a 3.500 calorias. Ou seja, você precisa de quase nove horas de caminhada para perder 1 quilo. A maneira mais saudável de perder peso não é de uma vez só, mas aos poucos. Ou seja, algo em torno de 400 gramas por semana.

É possível emagrecer sem perder peso, uma vez que os músculos são mais densos e compactos do que a gordura. Para exemplificar, um quilo de gordura ocupa mais espaço em nosso corpo do que um quilo de músculos.

5 Segredos para Emagrecer com Saúde

  • Como funciona a perda de peso? O nosso corpo necessita da energia das calorias manter ativo. ...
  • Mudanças Graduais. É de extrema importância fazer mudanças graduais. ...
  • Alimentação Correta. ...
  • Rotina de Excercícios. ...
  • Termogênicos Naturais.

Sinal #1 De Que Você Está Queimando Gordura — Você Está Fazendo Muito Xixi. Sinal #2 De Que Você Está Queimando Gordura — Sua Fome Compulsiva Desaparece. Sinal #3 De Que Você Está Queimando Gordura — Sua Pressão Arterial Volta Ao Normal.

Principais hormônios para o emagrecimento

  • Hormônios da tireoide. Entre os principais hormônios para o emagrecimento estão os da tireoide, que se relacionam diretamente com o metabolismo do corpo. ...
  • Cortisol. ...
  • GH entre os hormônios para o emagrecimento. ...
  • Grelina. ...
  • Leptina. ...
  • Insulina é um dos hormônios para o emagrecimento.

Aqui vão as atitudes que influenciam a composição de nossa flora e das quais temos controle:

  1. Consuma alimentos fermentados (kefir, iogurtes)
  2. Faça exercícios físicos.
  3. Evite antibióticos, quando possível. ...
  4. Tenha animais domésticos.
  5. Tenha contato com a natureza.
  6. Durma bem.
  7. Consuma menos bebidas alcoólicas.
  8. Não fume.

7 Formas de reprogramar a mente para emagrecer mais rápido

  1. Acreditar que é capaz. ...
  2. Evitar se pesar todo dia. ...
  3. Fazer acompanhamento psicológico. ...
  4. Relembrar e valorizar cada conquista. ...
  5. Não focar só na aparência. ...
  6. Praticar novos padrões de comportamento. ...
  7. Estabelecer metas reais.

Por isso, o que se deve comer antes de dormir, para não engordar devem ser refeições leves com poucas calorias como:

  • Um copo de bebida de arroz, soja ou leite;
  • Um iogurte;
  • Uma vitamina de morango ou kiwi;
  • Uma gelatina.

Saiba como substituir a janta de forma equilibrada

  1. Prepare uma sopa de legumes. ...
  2. Ovo cozido com salada verde. ...
  3. Faça um suplemento de proteínas com abacate. ...
  4. Prepare um sanduíche de pão integral com frango ou peixe e vegetais. ...
  5. Faça tortas de legumes.