Quais os músculos trabalhados na cadeira abdutora?

Perguntado por: icardoso . Última atualização: 19 de maio de 2023
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A Cadeira adutora e abdutora é um aparelho da linha Biodelta com sistema de alavancas e pesos livres. Na adução ativa de forma completa os músculos adutores da coxa e na abdução, os músculos glúteo médio e glúteo mínimo.

Seu principal objetivo é de potencializar a mobilidade dos membros inferiores, além de ajudar na coordenação motora e fortalecer os músculos do quadril, da coxa e da região lombar.

A cadeira abdutora trabalha principalmente os músculos abdutores, enquanto a cadeira adutora trabalha os músculos adutores. ,,Ambos os exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos das pernas, melhorar o desempenho atlético e reduzir o risco de lesões.

ela não faz nenhum sentido porque ele pode ser até. arriscado além dele é diferente porque não é bom para hipertrofia não é bom para perder gordura ainda pode gerar um desequilíbrio de forças no quadril que prejudica o seu joelho.

Vamos lá:

  1. Step-Ups com Elevação de Joelhos. Um clássico, mas ainda mais divertido. ...
  2. Elevação Lateral de Perna. A elevação lateral de perna é um exercício básico nas aulas de ginástica. ...
  3. Elevação Lateral em Quatro Apoios. ...
  4. Abdução de Quadril com Elástico. ...
  5. Afundo cruzado. ...
  6. Ponte de Glúteos com Marcha. ...
  7. Jumping Jacks.

#1 Leg Press
Não subestime o que o leg press pode fazer por você (e pelo seu bumbum): poderoso, ele envolve a maioria dos grupos musculares inferiores. Como o leg press empina o bumbum? O exercício de padrão fixo do aparelho aciona o glúteo máximo.

O fortalecimento desses membros previne dores em outras regiões do corpo, como tendinite e incômodos na sola do pé. Então, exercitar esses grupos musculares é fundamental para fortalecer as pernas, ganhar equilíbrio e evitar possíveis lesões decorrentes de outras atividades físicas.

A cadeira adutora é um exercício que pode inibir o desenvolvimento do seu glúteo por tensionar e encurtar suas musculaturas internas da coxa, para quem já tem uma pré disposição para esse músculo encurtado ela pode agravar mais ainda isso e te fazer perder ativação do glúteo também.

O stiff é um exercício multiarticular (ou seja, que envolve mais de uma articulação e grupo muscular) aliado para trabalhar o core, além do posterior (parte de trás) de coxas e o bumbum.

quadríceps

Movimento clássico da musculação, a cadeira extensora pode ser executada por alunos iniciantes e avançados e recruta isoladamente os músculos do quadríceps (parte da frente da coxa). Esse trabalho mais focado é importante para o ganho de força e hipertrofia da região.

“O agachamento sumô é um exercício que recruta de maneira bastante eficaz os músculos da parte de trás da coxa e também glúteos. Pode ser uma opção muito boa no treino de membros inferiores”.

A Mesa Flexora é um dos melhores exercícios para trabalhar esses músculos dos membros inferiores fortalecendo a região, o que ajuda a evitar problemas nas articulações dos joelhos e quadril.

Cadeira extensora
O que fazer no lugar: Um agachamento básico ou afundo. “Eles fortalecem os quadríceps, posteriores de coxas e glúteos, oferecendo mais benefícios de uma vez só”, diz Greg.

Melhor amplitude de movimento
Fazer em ambos igualmente é o que ajuda na mobilidade. A chave é trabalhar os movimentos de abdução e adução juntos. Faça um exercício seguido do outro Quanto mais estímulos variados você treinar, mais móvel você será.

testosterona

Os principais hormônios para crescer os glúteos são aqueles que possuem testosterona ou GH (Growth Hormone) em sua composição. A testosterona é responsável por estimular o anabolismo muscular, tanto em homens como em mulheres, e o GH possui o mesmo efeito por vias farmacológicas diferentes.

A Cadeira Adutora e Abdutora é um aparelho 2 em 1. que trabalha diversos músculos inferiores! Assista ao.

Os músculos abdutores da coxa, que trabalham na abdução, ou seja, movimentação em que a coxa afasta-se da linha mediana do corpo, são chamados de tensor da fáscia lata e sartório.

Agachamento afundo
Ele é um dos que mais exige força, equilíbrio e resistência física, mas também é um dos agachamentos mais eficientes para glúteos, sabia? Além dessa região, o movimento também traz benefícios como o fortalecimento das coxas, dos glúteos e das panturrilhas.

Glute Machine (Máquina de glúteo)

O agachamento foi mais eficiente do que o exercício elevação pélvica, pois resultou em maior hipertrofia muscular do quadricípite femoral e glúteo máximo, aumentos na BS 1RM e aumentos semelhantes na HT.