Quais músculos são ativados na remada curvada?

Perguntado por: malegria7 . Última atualização: 27 de maio de 2023
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A remada curvada serve para o desenvolvimento muscular harmônico e é um dos poucos exercícios de costas que utiliza o peso livre. Devido à posição curvada, o movimento ativa o dorso, trapézio (porção média e inferior), romboides, deltoide, bíceps braquial, serrátil, entre outros músculos.

A diferença entre a pegada supinada e a pronada na remada curvada está na posição das mãos: na primeira, as palmas das mãos devem ser voltadas para cima ao segurar a barra, halter ou outro instrumento para a execução do exercício; já na segunda, as palmas das mãos ficam voltadas para baixo.

QUAL A DIFERENÇA DA PEGADA NA REMADA CURVADA
Em geral, você verá a remada com barra sendo ensinada com uma pegada pronada (com a palma da mão virada para você, no caso desse exercício). No entanto, a pegada supinada (com a palma da mão para fora) é a melhor maneira de fazer o movimento se você está começando.

músculos dorsais

A remada baixa é um exercício com o objetivo de trabalhar os músculos dorsais, no entanto, outros músculos, como os flexores do cotovelo, têm participação significativa. A variação do exercício ocorre apenas na posição do antebraço, podendo ser supinada, neutra e pronada.

Os músculos principais que são recrutados nesse exercício são: o latíssimo do dorso, deltóide posterior e tríceps braquial (cabeça longa). Tendo também participação do redondo menor e peitoral maior.

para trabalhar os músculos das costas como o grande. dorsal, trapézio, rombóides e redondos.

Remada baixa pegada supinada
Já neste tipo de exercício, também no mesmo leque da remada baixa, a pessoa faz o exercício com objetivo de trabalhar os músculos dorsais. Mesmo assim, outros músculos, como os flexores do cotovelo, acabam sendo trabalhados.

De forma geral, a puxada alta trabalha o grande dorsal, os músculos deltoides, bíceps braquial e trapézio. Também trabalha outros músculos menores, com função estabilizadora. Embora o foco principal do treino seja no dorsal, o exercício permite uma série de variações, trabalhando, assim, diferentes grupos musculares.

A remada curvada é um exercício clássico que é super eficaz para construir massa e força nas costas. Em termos de força geral e hipertrofia para a cadeia posterior, é difícil vencer esse movimento.

Puxada supinada
Ele também não recruta tanto os dorsais mas sim o posterior de ombros e peitoral — porém de uma maneira ainda menos eficaz que a puxada no triângulo, sendo um bom exercício para iniciantes.

Se no início do movimento as palmas da sua mão estão viradas para frente ou para baixo, você está utilizando uma pegada pronada durante a execução do exercício. Caso as palmas da sua mão estejam viradas para você ou para cima no início do movimento, o exercício está sendo feito com pegada supinada.

Os exercícios de remada irão trabalhar mais a espessura da dorsal, e trabalham um determinado ângulo da musculatura, de frente para trás. Já a puxada tem o movimento de cima para baixo, sendo ótima para aprimorar a largura da dorsal.

O pull-up em si é uma excelente alternativa de pulldown lat. Trabalha os mesmos músculos e o mesmo padrão de movimento.

A pegada aberta também dá. ênfase na parte superior das costas, ou seja, os feixes musculares mais horizontais do grande dorsal. Já na remada baixa, com a pegada fechada, é possível dar ênfase à parte lateral das suas costas, ou seja, os fechos musculares laterais do grande dorsal.

Ao executar esse treino, os principais músculos trabalhados são o grande dorsal, o trapézio, o músculo redondo maior, os rombóides, os músculos do infraespinal e os músculos do supraespinal.