Quais exercícios prejudicam o joelho?

Perguntado por: iboaventura . Última atualização: 21 de janeiro de 2023
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Evite os exercícios com agachamento, agachamento e pesos. Mesa flexora-extensora e Leg-Press deve ter orientação de um profissional ( educador físico ou fisioterapeuta ) e dependerá do grau de artrose e de sua localização dentro da articulação.

Por exemplo, problemas na articulação patelofemoral podem ocorrer, principalmente, com atividades de alto impacto e agachamento feito de forma inadequada. Já as flexões profundas associadas a altas cargas podem aumentar muitos as pressões na articulação causando dor, sobrecarga e possíveis lesões no joelho.

A musculação pode ser indicada, mas é preciso muito cuidado na escolha dos exercícios para que não haja prejuízo maior ao seu joelho. O mais indicado seria que você primeiramente procurasse um fisioterapeuta, que irá avaliar de forma adequada seu quadro e prescrever os exercícios que você poderá fazer.

O agachamento é amplamente recomendado como parte do tratamento da osteoartrite que acomete, principalmente, o joelho, pois trabalha os músculos próximos dessa região. Os pacientes que sofrem com a doença – e que a percebem atuar especialmente nos joelhos – costumam sentir dor significativa por conta do desgaste local.

Tem dúvidas sobre dores no joelho ou agachamento? Muitas pessoas se perguntam se podem fazer o exercício de agachamento. A resposta simples é: SIM, você pode e deve fazer esse movimento, não existe contraindicação absoluta para realizar esse exercício se você não tem dor, é claro.

Por isso, se você quer saber o que pode ajudar a reduzir a dor da cartilagem do joelho gasta, confira a seguir algumas dicas:

  1. Pratique atividade física.
  2. Faça compressa de água quente ou fria.
  3. Use calçados adequados.
  4. Procure tratamento médico.
  5. Faça fisioterapia.

Principais fatores que geram desgaste no joelho
Entre as causas estão o enfraquecimento muscular, doenças autoimunes, desgaste na articulação, entre outras. O tratamento da artrite varia de acordo com o tipo de inflamação.

Movimentos errados, postura inadequada e falta de intervalos durante as séries pode causar diversos problemas no joelho. Os mais comuns são desgaste da cartilagem, dos meniscos, lesões nos tendões e ligamentos.

O colágeno é sintetizado pelo organismo, no entanto, com a idade, o estilo de vida e alimentação, não é produzido em quantidade suficiente. Para produzir mais colágeno, além de suplementos de colágeno, é importante consumir alimentos ricos e, magnésio, zinco e vitamina C.

Cuidados para evitar dor no joelho na musculação

  1. Pratique musculação acompanhado de um profissional de Educação Física capacitado. ...
  2. Postura adequada é essencial para a segurança e o progresso. ...
  3. Aquecimento adequado antes de cada treino. ...
  4. Descanse entre os treinos. ...
  5. Mantenha uma alimentação adequada. ...
  6. Hidrate-se.

Para se recuperar mais rápido de uma entorse do joelho, você precisa seguir um plano de cinco etapas do tratamento, clinicamente conhecido como PRICE (proteção, repouso, gelo, compressão, elevação). No momento agudo da torsão, exponha a área lesionada, proteja com algo rígido, como uma tala ou uma faixa.

Sinto dor no joelho, posso fazer caminhada? O desgaste do joelho pode provocar dores ao caminhar. A dor quem sente é o paciente, portanto, se você não sente dor ao caminhar, mas sente dor ao correr, não interrompa sua atividade física.

Quem tem artrose pode fazer agachamento? Assim como explicamos mais acima, quem tem artrose no joelho pode fazer agachamentos – inclusive, algumas vezes eles são indicados pelos médicos de maneira direta. Mais uma vez, lembramos da importância do acompanhamento profissional e do tratamento correto.

Alongamentos simples podem ajudar a prevenir a rigidez das articulações e lubrificar e nutrir a cartilagem com líquido sinovial. Exercícios de alongamento, como ioga e pilates, podem ajudar a aliviar os sintomas da osteoartrite e também fortalecer os músculos para evitar mais danos nas articulações.

Agachamento livre com barras
É um exercício bastante semelhante ao anterior, porém, com uma barra apoiada nas costas, na região do trapézio. É importante manter o peito para fora, e não curvado para dentro. Para este exercício, o joelho deve ser flexionado até atingir o ângulo de 90°.

Os treinos que ajudam a reduzir as dores nessa região do corpo são o pilates, musculação, alongamentos, natação, hidroginástica e os treinos funcionais. Mas antes de realizar qualquer um dos treinos, é preciso lembrar que os joelhos também precisam se aquecidos antes de entrar em ação.

Se sentir dor no joelho ao dobrar e esticar, o mais indicado é procurar o atendimento de um médico ortopedista. Ele saberá diagnosticar a origem e iniciar o melhor tratamento, que pode variar entre repouso, imobilização com joelheira, medicação, e em casos extremos, cirurgia.

Use cápsulas de ácido hialurônico.
Tal ácido dá ao fluido das articulações as propriedades de lubrificação e de absorção de impactos. A injeção diretamente na articulação é um tratamento comum para artrite, mas você também pode tomar um cápsula oralmente, o que é menos invasivo.

Sintomas do desgaste do joelho

  1. Dor.
  2. Inchaço.
  3. Fraqueza muscular.
  4. Sensação de falseio.
  5. Sensação de estalos e barulhos.
  6. Rigidez matinal.
  7. Dificuldade para subir e descer escadas.
  8. Desalinhamento do joelho.

Para regenerar a cartilagem, é muito importante manter uma alimentação rica em aminoácidos, já que nos ajudam a absorver o cálcio e a produzir colagénio para reconstruir os tecidos danificados.
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Os alimentos que contêm um alto nível de lisina são:

  • Os legumes;
  • O bacalhau;
  • A cerveja;
  • Os ovos;
  • Os frutos secos;
  • A gelatina.

Não há como recuperar a cartilagem do joelho.