Quais alimentos aumentam o humor?

Perguntado por: omartins . Última atualização: 31 de janeiro de 2023
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Alguns alimentos têm propriedades que melhoram o humor. Confira quais são e incorpore-os na dieta

  • Banana.
  • Batata-doce.
  • Grão-de-bico.
  • Frutas cítricas, mamão, kiwi, morango.
  • Verduras escuras.
  • Cenoura e aipo.
  • Chá preto.
  • Chocolate.

Vitamina C

A Vitamina C atua na melhora significativa do humor, reduzindo alguns sintomas relacionados ao estresse. Ela é responsável por estimular a produção de neurotransmissores que influenciam no nosso humor, como a serotonina, a adrenalina, a noradrenalina e a dopamina.

Outra recomendação para elevar os níveis de serotonina no organismo é passar tempo ao ar livre, sentindo o vento no rosto e principalmente o sol na pele. A exposição solar é uma excelente alternativa para aumentar o hormônio sem ter de recorrer aos medicamentos.

Como afastar o mau humor?

  1. Silencie a mente. Quando estamos de mau humor, é comum pensamentos negativos inundarem as nossas mentes com pressupostos equivocados. ...
  2. Movimente-se. ...
  3. Tome um banho frio. ...
  4. Desabafe através de escrita. ...
  5. Veja algo inspirador. ...
  6. Pratique o autocuidado. ...
  7. Faça o que você gosta. ...
  8. Sempre lide com o humor ruim.

Frutas cítricas, mamão, kiwi, morango
Alimentos ricos em vitamina C, que ajuda a inibir os hormônios do estresse, portanto, melhoram o humor.

Os principais benefícios da banana são dar energia, diminuir o apetite e aumentar a sensação de bem estar. Isso acontece porque a fruta é rica em triptofano, um aminoácido que faz aumentar a produção do hormônio serotonina. A serotonina, por sua vez, é responsável por que melhorar o humor.

Cortisol
O cortisol é o hormônio que controla os estados de estresse e ansiedade. No entanto, a sua mera presença no nosso corpo não significa que perderemos o controle ou experimentaremos um estado de ansiedade. A chave está na quantidade que é liberada, no equilíbrio.

Desequilíbrio hormonal. Níveis inadequados de certos hormônios, como o cortisol (estresse) ou a dopamina (prazer), podem impactar diretamente o humor. Mulheres durante a tensão pré-menstrual (TPM), gravidez e menopausa, em especial, sofrem mais com o humor oscilante.

Tratamento Natural para a Distimia

  1. Mudanças de hábitos de vida como evitar o cigarro;
  2. Praticar meditação;
  3. Praticar atividades físicas leves como caminhadas para estimular as endorfinas e.
  4. Beber no mínimo de 2 litros de água diariamente.

Laranja, morango e kiwi, entre outras, são ricas em ácido fólico, potássio e vitamina C, nutrientes que atuam sobre o sistema nervoso, combatendo o stress e o cansaço. Segundo os especialistas, as frutas cítricas também ajudam a diminuir a irritabilidade.

BANANA a fruta da felicidade e alegria, estudos afirmam que também controla a depressão. As bananas contêm SEROTONINA, que é um dos benefícios da depressão, a serotonina no cérebro equilibra o humor e contribui para nos sentirmos bem e felizes.

A endorfina é o principal hormônio da felicidade e bem-estar. Ela é produzida pela hipófise, uma glândula localizada na parte inferior do cérebro, que libera a endorfina produzida para todo o corpo por meio do sangue.

Baixa quantidade de vitamina D está ligada a maior risco de depressão. “Estudos atuais apontam que a deficiência de vitamina D pode ser um fator de risco para desenvolvimento de depressão, principalmente em idosos e mulheres”, afirma a nutricionista Lívia Peres.

As vitaminas do complexo B, especialmente a B6 e a B12, são aliadas na produção de serotonina. São nutrientes especialmente importantes para pessoas idosas e, muitas vezes, uma suplementação é indicada.

Camomila. Infusões como a popular camomila com seu sabor suave podem aumentar naturalmente os níveis de serotonina e melatonina em nosso corpo, nos deixando relaxado sem sentir sonolento.

8 maneiras de aumentar o nível de serotonina, o hormônio da...

  1. Chocolate. Sim, ele realmente nos deixa mais feliz! ...
  2. Meditação consciente. Torne-se mais atento! ...
  3. Exercícios. A atividade física também aumenta o nível de serotonina. ...
  4. Ioga. ...
  5. Sol. ...
  6. Ômega 3. ...
  7. Iogurte. ...
  8. Afeto.

A irritabilidade pode ter muitas causas. As principais são: Stress: viver um período stressante, tal como perder um emprego ou romper uma relação, pode fazer alguém sentir-se mais irritado do que o habitual. As fases complicadas da vida deixam os nervos à flor da pele e tornam mais difícil controlar as emoções.

Ser otimista e bem-humorado caracteriza algumas pessoas que costumam trazer à tona doses de extroversão, afabilidade, estabilidade emocional. São pessoas que têm como marcas registradas a felicidade e um belo sorriso.

O tratamento recomendado, na maioria dos casos, é o uso de antidepressivos, obtendo bons resultados quando associado ao acompanhamento psicológico, isto é, a psicoterapia.