Porque escrever ajuda na ansiedade?

Perguntado por: aalmeida . Última atualização: 24 de abril de 2023
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O ato de escrever sobre uma experiência faz com que você pense sobre ela e sinta as mesmas emoções da época em graus variados. Neste sentido, escrever sobre acontecimentos pode ajudá-lo a organizar os seus pensamentos sobre o ocorrido. Escrever sobre experiências negativas também é benéfico para o controle emocional.

É uma forma de manifestar a raiva, a tristeza ou o desprezo que sentem. Escrever cartas para seu “eu” do passado ou para seu “eu” do futuro podem servir, respectivamente, para superar traumas e frustrações ou planejar e motivar um projeto ou plano de ação.

Colocar os sentimentos no papel é um poderoso processo terapêutico que pode ajudar na solução de problemas represados. ;Se escrevo o que sinto é porque assim diminuo a febre de sentir;, assim escreveu o poeta Fernando Pessoa.

6 dicas para começar a exercitar a escrita terapêutica

  1. Tenha um caderno específico para esta atividade. ...
  2. Escreva como se estivesse conversando com uma amiga. ...
  3. Escreva sobre detalhes do cotidiano. ...
  4. Incremente a atividade com colagens. ...
  5. Crie um ambiente acolhedor para escrever. ...
  6. Não crie pressão para escrever todos os dias.

A escrita terapêutica é o ato de escrever para você e sobre você, a fim de se conhecer melhor e resolver problemas que têm atrapalhado você a viver bem. Esse hábito é baseado na atitude de colocar em palavras tudo aquilo que tem passado pela sua mente.

Escrever sobre experiências, sentimentos e pensamentos pode ter grande valor terapêutico, possivelmente porque isso auxilia a fazer reflexões. Estas reflexões possibilitam examinar cada experiência a partir de vários ângulos, em vez de, por exemplo, tentar transferir culpas para outros.

Aumenta nosso autoconhecimento
A escrita é também uma forma de nos conectarmos com nossos pensamentos e, dessa forma, expressar aquilo que sentimos, que desejamos ou precisamos mudar. São essas coisas que impulsionam mudanças, auxiliam nossa tomada de decisão e impactam nossa vida.

Escrever regularmente melhora o estado mental
Até mesmo um centro de terapia chegou a adotar o uso de diários como prática auxiliar no tratamento da saúde mental de seus pacientes. Além disso, a escrita diminui sintomas de depressão, ansiedade, pânico e abuso de substâncias (inclusive as proibidas).

Existem bons motivos para colocar em um diário o que aperta no coração. Quando você escreve o que sente é mais fácil ser sincero (de verdade), porque existe a segurança de não estar sendo julgado por ninguém. Com o tempo, é possível identificar padrões nas atitudes e pensamentos que dizem muito sobre você.

O uso da escrita deu início a um tipo de comunicação que tornava possível entrar em contato com mensagens produzidas por pessoas que haviam morrido há séculos, ou distantes milhares de quilômetros. Sabe-se que a escrita surgiu em diferentes lugares, tornando-se um poderoso apoio para a memória humana.

O que as anotações mostrarão são os objetivos de terapia, se o paciente está progredindo e as técnicas específicas que o Psicólogo está usado. Portanto, pode valer a pena lê-los se você estiver tentando tomar uma decisão importante, como abandonar a terapia ou tentar uma abordagem diferente.

Se você decidiu ir ao psicólogo por si só, então obviamente você quer falar ou resolver uma questão ou problema. Pense em informações específicas que você pode querer explicar ou dizer como “Isso realmente me irrita quando…”, “Eu me sinto com ansiedade ou medo em situações em que…”, “Alguns dias eu me sinto como…”.

Os CADERNOS TERAPÊUTICOS deste combo visam promover o autoconhecimento e o autocuidado emocional de uma forma acessível, positiva, criativa e didática.

A terapia online é permitida pelo Conselho Federal de Psicologia (CFP)? Desde 2018, com a Resolução CFP nº 011/18, o Conselho Federal de Psicologia — órgão que regulamenta, orienta e fiscaliza a profissão de psicólogo no Brasil — passou a autorizar consultas psicológicas online.

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Deixe o perfeccionismo de lado, você vai escrever um monte de besteira mesmo e tudo bem. Escreva rápido e continuamente - é pra manter o ritmo próximo do seu pensamento, pra não dar tempo do seu crítico interior intervir sobre pontuação, escrita, formatação e até linha de raciocínio. Tenha limites - ter um timer ajuda.