Porque a menopausa deixa a barriga grande?

Perguntado por: usilveira . Última atualização: 29 de abril de 2023
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A redução do estrogênio altera a forma com que o corpo digere as gorduras da alimentação. Isso causa o aumento na produção de gases, responsáveis pela sensação de barriga inchada.

Para tratar essa condição, em geral, são usados métodos anticoncepcionais hormonais. Mudanças na dieta, especialmente a eliminação de alimentos que causam picos de açúcar no sangue, também podem ajudar.

Para emagrecer na menopausa a receita é só uma: alimentação saudável e natural aliada a uma boa rotina de exercícios. E sobre isso é importante diminuir o consumo de alimentos processados, açucarados e ricos em gorduras ruins.

Alimentos para evitar na menopausa

  • Salgadinhos e biscoitos. ...
  • Produtos apimentados. ...
  • Alimentos para evitar na menopausa: fast-food. ...
  • Álcool. ...
  • Alimentos para evitar na menopausa: cafeína. ...
  • Carnes gordurosas.

Diminua a ingestão de gorduras saturadas, como carnes vermelhas, queijos e manteiga; Capriche na ingestão de ômega-3 e carnes brancas. Eles já trazem bons resultados no emagrecimento, ajudando também a reduzir a inflamação, já que se trata de um fator que também dificulta a perda da gordura.

Democrática por natureza, a caminhada é um ótimo exemplo de exercícios na menopausa, pois envolve poucos riscos. Além disso, ela pode ser feita na esteira, na academia ou mesmo no seu bairro, em sessões de 30 minutos três ou quatro vezes na semana.

Consumir alimentos fontes deste nutriente como carnes, peixes, ovos e leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico) é primordial, principalmente para minimizar a perda de massa óssea e muscular, decorrente da queda de hormônios. Alimentos com fibras também podem ser ótimas comidas para emagrecer na menopausa!

chá verde

Portanto o chá verde é uma opção interessante. Ele contém catequinas e cafeína, o que confere uma ação termogênica. Com isso, há maior gasto energético. Ainda, apresenta substâncias polifenóis que ajudam a queimar gordura.

Perder peso tem o mesmo efeito. Por isso, quanto mais peso você perde, mais forte é o efeito da leptina. A leptina é, portanto, um dos hormônios para emagrecer.

grelina

Os hormônios também têm papel importante. Enquanto a grelina faz sentir fome, altos níveis de T3 e 74 aceleram o metabolismo e podem ajudar a perder peso, por exemplo.

Ou seja, a famosa barriga hormonal.

  1. A gordura da barriga é recente. ...
  2. A vontade de comer aumentou. ...
  3. Seu humor está oscilando. ...
  4. Você se sente constantemente estressada (barriga de estresse) ...
  5. Você está exausta, mas não consegue dormir.

Porém, ela pode durar qualquer período entre alguns meses a cerca de 8 anos (3, 6). Cerca de 1 em cada 10 pessoas pode vivenciar a transição de forma mais abrupta, com apenas alguns meses de irregularidade menstrual. Essas pessoas também tendem a relatar menos sintomas, como as ondas de calor (3).

Soja. A soja é uma ótima opção entre os alimentos para reposição hormonal natural feminina: ela age de forma similar ao estrogênio, porque possui a substância isoflavona. Você pode, por exemplo, colocar o leite de soja ou a carne preparada com esse grão no seu dia a dia.

Os alimentos indicados são: cereais integrais (arroz, quinoa em grãos, aveia, amaranto), frutas e verduras amarelas e vermelhas, as hortaliças e folhosos verdes, ovo cozido, oleaginosas (nozes, avelãs, amêndoas) gérmen de trigo, semente de girassol, gergelim e leguminosas (ervilha, lentilha, feijões, grão de bico);

Consequentemente, também se torna mais trabalhoso perder barriga depois dos 50. Além disso, nas mulheres, o processo pode ser potencializado devido ao surgimento da menopausa. Isso porque durante essa fase da vida, há uma grande variação dos hormônios, e aqueles ligados ao controle do peso podem cair consideravelmente.

Como dissemos, manter uma alimentação saudável pode ser um fator decisivo para conseguir perder peso aos 50 anos. Portanto, é fundamental ficar com exames e as consultas médicas em dia para saber se há a necessidade de suplementação alimentar.

A falta do hormônio estrogênio tem sua parcela de culpa, mas o sedentarismo é um dos maiores vilões no quesito barriga. Mexer o corpo é o melhor remédio.

O suco de maracujá atua como calmante natural, enquanto a lecitina da soja contém fitohormônios que ajudam a regular as ondas de calor que costumam acontecer na menopausa. Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba a seguir. Recomenda-se beber este suco 3 vezes por dia.