Por que a gente acorda mais magro?

Perguntado por: lsiqueira . Última atualização: 24 de fevereiro de 2023
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Pois, é possível perder líquido retido durante a noite, devido à água que eliminamos graças ao suor e à respiração. O resultado? Músculos mais definidos e aparentes, barriga chapada e mais sarada.

É normal o peso variar ao longo do dia e, em geral, as variações diárias podem ser de até 2 kg.

A resposta é realmente simples: a gente pesa menos de manhã quando acorda porque o corpo está ligeiramente desidratado. Essa leve desidratação pode resultar em uma queda notável no peso. Apenas dois copos d'água pesam quase meio quilo.

O que ocorre é que durante o sono as gorduras são transformadas em energia mais rapidamente, o que acelera o metabolismo e ajuda na perda de gordura corporal. Uma pesquisa realizada na Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, concluiu que adultos que dormem bem têm até 20% a menos de gordura na barriga.

Cerca de 8 mil calorias ingeridas equivalem a 1.000 gramas em nosso corpo. Por exemplo, um homem adulto gasta cerca de 2500 calorias. Para ganhar um quilo, ele teria que comer o dobro do que precisa por cerca de três dias.

A melhor hora para se pesar é logo depois de acordar, pois assim é fácil manter o padrão de um bom jejum, evitando as alterações no organismo causadas pelo processo de digestão.

Essa variação de peso pode ocorrer por diversas razões: acúmulo de glicogênio muscular, retenção de líquidos, intestino preso, variação normal do dia e até envolver o período menstrual.

Quando e como se pesar? Pese-se todos os dias sempre no mesmo horário da manhã, de bexiga e intestinos vazios e ainda em jejum. Se tiver uma balança em casa pese-se sem roupa, caso contrário escolha sempre a mesma. Não compare seu peso de um dia para o outro.

A especialista conta que o ideal é fazer a pesagem logo ao acordar, em jejum, e após ir ao banheiro, pois dessa forma é possível que a pessoa tenha um reflexo mais fiel do número na balança.

Em suma, uma pessoa que acorda mais cedo permanece exposta à luz solar por mais tempo ao longo do dia. Comparativamente, alguém que acorda mais tarde está exposto por menos tempo. Além disso, os pesquisadores concluíram que quanto maior a exposição à luz solar, maior facilidade para perder peso.

Quanto à crença que dormir muito emagrece, o especialista esclarece: ocorre exatamente o contrário. Não passa de um mito. Quem dorme demais tem tendência maior à obesidade em comparação a quem dorme as sete horas e meia recomendadas.

Isso porque dormir pouco está associado a alterações nos hormônios que controlam a fome. Os níveis de leptina, que reduz o apetite, baixam, enquanto que os níveis de grelina, que estimula o apetite, aumentam. Isso já ocorre quando a pessoa dorme menos de 8 horas por noite.

Cama-balança confirma: perdemos quase 1 kg enquanto dormimos.

O consumo regular de água também tem efeitos diretos no metabolismo, que é acelerado, facilitando a queima de gorduras e a perda de peso. Além disso, o líquido torna a prática de exercícios físicos mais fácil e eficiente e diminui o apetite, contribuindo diretamente para os resultados na balança.

400 calorias

Em média, a taxa corresponde a 50 calorias por hora de sono. Isso significa que, ao dormir oito horas, o indivíduo queima cerca de 400 calorias.

abdômen

O abdômen é a parte do corpo com maior quantidade de células gordurosas (adipócitos), por isso tem tendência a crescer mais”, explica a nutricionista Daniella Chein.

Queijos, ovos, laticínios, tubérculos e alimentos ricos em gorduras saturadas (como manteigas e óleos) podem aumentar a quantidade de calorias nas suas refeições, fazendo você engordar sem prejudicar tanto a sua saúde.

O metabolismo acelerado e a genética são os dois principais fatores da magreza desses comilões.

1.000 gramas

Em um litro cabem 1.000 gramas de água, enquanto que, em relação ao óleo, cabem somente 900 gramas, conduzindo à conclusão de que 1 litro de água pesa mais que 1 litro de óleo.

Para atingir um valor de IMC normal, seu peso deve estar entre 47.4 e 63.7 kg.