Pode substituir whey por leite?

Perguntado por: obrito . Última atualização: 19 de maio de 2023
4.1 / 5 18 votos

“O whey protein isolado tem a absorção mais rápida do que o leite em pó, já que carrega apenas proteína em sua fórmula. A absorção do leite em pó é mais lenta, uma vez que contém outros ingredientes além da proteína. Portanto, não deve-se utilizar os dois produtos para a mesma finalidade”, complementa Fran.

Dicas de substituição do Whey Protein

  • A soja em grãos: A cada 100 gramas de soja fornecem 36 gramas de proteína. ...
  • Filet Mignon. ...
  • Frango sem pele! ...
  • Leite em pós desnatado. ...
  • A Sardinha: ...
  • Fígado Bovino: ...
  • Carne Moída: ...
  • O peixe cação:

Whey Protein
Se quer ganhar músculos ou não tem preocupação com o peso, você pode tomar com leite desnatado. É porque o leite, mesmo quando ele é desnatado, tem gordura, carboidratos e proteínas, que podem ser úteis pra quando você faz muito exercício na academia e quer ficar com o corpo bem definido.

proteína, para substituir essa quantidade seriam. necessários 110 gramas de peito de frango, 100. gramas de file mignon ou 120 gramas de peixe.

“O whey protein isolado tem a absorção mais rápida do que o leite em pó, já que carrega apenas proteína em sua fórmula. A absorção do leite em pó é mais lenta, uma vez que contém outros ingredientes além da proteína. Portanto, não deve-se utilizar os dois produtos para a mesma finalidade”, complementa Fran.

Ajuda na ressíntese do glicogênio {durante o exercício, o corpo busca a energia do glicogênio, que fica estocado nos músculos}; Atua como um reidratante; Pode ter um papel complementar na atenuação das dores musculares após os treinos – embora não seja, ainda, totalmente comprovada essa ação.

Leite integral
O leite integral é um alimento importante no bulking, fase focada no ganho de massa magra, pois é fonte de proteínas e gorduras boas que vão ajudar o corpo a sustentar o crescimento dos músculos.

6g

Uma unidade de ovo de galinha tem, aproximadamente, 6g de proteína. O alimento pode ser consumido diariamente, pois traz diversos benefícios para a saúde que vão além do aporte proteico. Rico em vitamina B12, promove a redução dos níveis de gordura e auxilia na formação de músculos.

Os alimentos mais ricos em proteínas são os de origem animal, como a carne, o peixe, ovo, leite, queijo e iogurte.

O whey protein contém cerca de 120 calorias por porção, mas se você considerar um shake de whey protein com leite e fruta, ele pode chegar a cerca de 300 calorias. O que é equivalente a uma pequena refeição. Essas calorias extras entram na conta do seu consumo calórico diário.

Sobre a quantidade, como o intuito de utilizar o Whey é aproveitar a rápida absorção que o produto oferece, diluí-lo em um grande volume de líquido é um equívoco. A mistura ideal é feita com 200 ou no máximo 300 ml, sendo que volumes maiores irão retardar a digestão e reduzir a eficácia do suplemento.

Mas essas não são as únicas fontes de carboidratos possíveis, e você pode consumir o whey junto com: Frutas, como morango ou banana, que além de carboidratos, contém outros nutrientes. Leite desnatado, que possui soro do leite e caseína, que libera de forma mais gradativa e sustentada os seus aminoácidos.

Frango (principalmente o peito, sem a pele); Peixes; Carne vermelha; Proteínas vegetais (leguminosas, tofu).

Já para os atletas que desejam ganhar massa muscular, o aconselhável é consumir uma quantidade maior de proteína, podendo variar de acordo com a frequência de exercícios realizados, chegando a aproximadamente 2 g para cada quilo de peso por dia.

Creatina

Creatina: “É o melhor suplemento para incrementar a construção e a força muscular. A creatina contribui na produção de energia para as células musculares, aumentando a força, explosão e a recuperação de curto prazo”, afirma a farmacêutica.

Treinar em jejum queima mais gordura tanto durante quanto após a atividade física, segundo mostram diferentes estudos. Se exercitar sem comer também pode contribuir no desempenho em exercícios aeróbicos e no ciclismo.