Pode substituir a janta por whey?

Perguntado por: rmata6 . Última atualização: 8 de maio de 2023
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Por exemplo: substituir jantar por whey protein emagrece se tiver menos calorias, mas não vai lhe entregar uma refeição balanceada. Existem vários nutrientes necessários para repor suas energias e manter o bom funcionamento do organismo. Ou seja, não é uma boa estratégia.

Portanto, tomar whey antes de dormir não te faz engordar. Na verdade, é mais útil utilizar ele antes ou depois do treino para recuperação muscular do que antes de dormir. Mas, claro, ele pode te fazer engordar sim e pode causar problemas se usado de maneira errada durante o período noturno.

Portanto, quem quer perder peso, pode tomar Whey, uma vez que a suplementação traz uma sensação maior de saciedade, diminuindo a ingestão calórica e fazendo a pessoa queimar mais gordura para fornecer energia ao corpo, um fator importante para quem está no processo de emagrecimento.

Quando tomado pela manhã, por exemplo, o whey pode contribuir para a redução de peso corporal e diminuição do apetite durante o dia. Desta forma, é uma indicação interessante para quem quer perder peso. Já quando ingerido antes de dormir, previne a perda de massa (catabolismo) que pode acontecer durante o sono.

Com o Whey Protein, a regra é bem simples: se você tá querendo emagrecer, é melhor misturar com água. Se quer ganhar músculos ou não tem preocupação com o peso, você pode tomar com leite desnatado.

Os melhores whey protein para emagrecer são os whey isolado e Hidrolisado. O whey protein isolado possui muito menos gordura e carboidrato do que sua versão mais comum, o concentrado, além de menos lactose que pode causar desconfortos para aqueles com tolerância aos produtos derivados do leite.

O suplemento auxilia no ganho de força e massa muscular, na regeneração e produção das fibras musculares, na redução do nível de gordura corporal e na diminuição do tempo de recuperação entre os treinos. Por isso, ele é comumente usado por atletas e pessoas que fazem atividades esportivas como a musculação.

É a partir dessa lógica que muitos fazem o chamado pre-sleep protein (proteína pré-sono, em tradução livre). Trata-se de ingerir whey protein (ou outro suplemento à base de proteínas) 30 minutos antes de dormir para que a recuperação muscular aconteça a todo vapor e as horas em jejum não atrasem o processo.

Combinando whey protein com leite desnatado – que contém soro de leite e caseína – você terá uma liberação sustentada de aminoácidos durante a noite. A caseína é benéfica porque é um compostos de lenta absorção quando comparado ao soro e ajuda a inibir a degradação de proteínas.

Sendo assim, diferentes estudos têm demonstrado que as proteínas ingeridas antes do sono são digeridas e absorvidas adequadamente, promovendo de forma efetiva a aminoacidemia noturna, ou seja, aumentando a disponibilidade de aminoácidos plasmáticos e estimulando as taxas de MPS durante o período oportuno em que ocorre ...

Veja alguns exemplos que cumprem bem esse papel:

  • Cuscuz com ovo. Uma combinação saudável, nutritiva e muito eficiente em termos de saciedade. ...
  • Sanduíche de pão integral. Mais uma vez, vale associá-lo a proteínas de boa qualidade. ...
  • Crepioca ou panqueca. A opção da crepioca é prática e versátil. ...
  • Shakes proteicos.

O que jantar para emagrecer?

  • Legumes e verduras, preferencialmente orgânicos;
  • Fontes de proteínas vegetais;
  • Fontes de proteínas magras, como filé de frango, ovos e peixes;
  • Frutas com menor teor de açúcar;
  • Bebidas vegetais sem açúcar;

Jantar

  1. Opção 1: salada de folhas, legumes cozidos e peixe ou frango grelhado.
  2. Opção 2: berinjela no forno com tomate-cereja e queijo.
  3. Opção 3: sopa de legumes com carne ou frango.
  4. Opção 5: panqueca de espinafre recheada com atum e salada de folhas.

Uso de suplementos na dieta para perder barriga
O mais comum, tanto na dieta para perder barriga, quanto na dieta para hipertrofia, é o whey protein, um suplemento rico em proteínas de alto valor biológico e que irá auxiliar na queima de gordura e no ganho de massa magra rapidamente.

No entanto, a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que pode ser tomado 30 minutos antes do almoço, para ajudar no emagrecimento, ou até 2 horas após os exercícios de resistência, para ajudar no ganho de massa muscular.

Whey Protein não vai te engordar.

5 dicas de como tomar o whey protein para emagrecer.

  1. Combine o whey protein com atividade física. ...
  2. Torne o whey protein parte da dieta. ...
  3. Use o whey protein junto a um termogênico natural. ...
  4. Adicione o whey protein em receitas. ...
  5. Controle sua dieta.

A maioria das pessoas acredita que Whey Protein é um suplemento para quem faz musculação, e se assustam quando recebem uma indicação de uso visando o emagrecimento. Se você é uma dessas pessoas, é melhor rever seus conceitos. Pessoas obesas ou com sobrepeso podem se beneficiar muito ao incluir esse suplemento na dieta.