Para que serve o exercício de encolhimento?

Perguntado por: hcoutinho . Última atualização: 17 de maio de 2023
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Este exercício é excelente para desenvolver massa muscular nesta parte do corpo e pode também ser útil para gerir dores e lesões. Fazer este exercício regularmente, como acessório, pode ajudar a desenvolver força que será útil para outros movimentos compostos, como o deadlift.

A elevação lateral é um dos diversos exercícios para a região, que provavelmente você já viu na academia. Dessa maneira, a elevação lateral é um exercício específico para fortalecer a musculatura do ombro. Principalmente, os deltóides anterior e médio e trapézio.

trapézio

O principal músculo usado é o trapézio. Trata-se de um músculo grande, na forma de um diamante, que temos nas costas, mas o encolhimento de ombros ativa sobretudo a parte na zona do pescoço-ombro.

O trapézio descendente ou superior pode ser desenvolvido elevando os ombros através de exercícios comuns como o encolhimento e remadas altas. Já o transverso ou porção média recebe uma melhor ativação ao realizar uma adução das escápulas, ou seja aproximando-as.

“Treinar o trapézio é essencial para manutenção postural e estabilidade da região escápulo-torácica”, explica Guilherme Leme, gerente de departamento técnico da Smart Fit.

Assim como todo grupo muscular, o ideal é que o trapézio seja estimulado ao menos uma vez por semana. Contudo, lembra o professor, isso vai depender da sua disponibilidade em treinar – na dúvida, pergunte ao profissional que te acompanha na academia para estabelecer a frequência mais adequada.

Basicamente, fazer encolhimento é mover os ombros para cima e para baixo.

Trapézio: Confira os melhores exercícios para a região

  • Remada alta.
  • Encolhimento de ombros com barra pela frente.
  • Crucifixo invertido com halteres.
  • Encolhimento de ombros com barra por trás.

Quais os melhores exercícios para trapézio?

  • 1) Encolhimento com barra por trás. Deixe a barra reta, apoiada a um suporte ou no chão. ...
  • 2) Encolhimento com barra frontal. Esse exercício é semelhante ao anterior. ...
  • 3) Encolhimento com halteres. ...
  • 4) Crucifixo inverso nos equipamentos. ...
  • 5) Crucifixo inverso deitado com halteres.

A remada baixa é um exercício com o objetivo de trabalhar os músculos dorsais, no entanto, outros músculos, como os flexores do cotovelo, têm participação significativa. A variação do exercício ocorre apenas na posição do antebraço, podendo ser supinada, neutra e pronada.

A abdução de ombros ou elevação lateral é um excelente exercício para fortalecer e hipertrofiar a musculatura dos ombros. Com o fortalecimento dessa região, esse exercício contribui na prevenção de lesões, pois auxilia na estabilidade dessa articulação.

O secador é uma das ferramentas mais utilizadas para diminuir o fator encolhimento dos fios. Para isso, jogue os cabelos para a frente e direcione um jato quente diretamente na raiz, isso fará com que eles fiquem mais soltos e, consequentemente, o fator encolhimento diminua.

Como reduzir o fator encolhimento do cabelo cacheado e crespo:...

  1. Cremes de textura leve ajudam a manter o comprimento dos cabelos cacheados e crespos. ...
  2. Truque com secador também diminui o fator encolhimento. ...
  3. Método Banding aumenta o tamanho dos fios com a ajuda de elásticos.

Algumas opções de exercícios para fazer um treino de ombro completo em casa são:

  1. Flexão com pés elevados. A flexão com os pés elevados é um exercício que ajuda a trabalhar a força e a resistência dos deltoides, tríceps e bíceps. ...
  2. Elevação lateral. ...
  3. Elevação frontal. ...
  4. Prancha com elevação de braço. ...
  5. Desenvolvimento. ...
  6. Remada alta.