O que fazer para aliviar a dor muscular?

Perguntado por: ogomes4 . Última atualização: 31 de janeiro de 2023
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Confira 8 formas de como aliviar dor muscular e ficar longe de lesões

  1. Fazer alongamentos. ...
  2. Colocar bolsas com gelo. ...
  3. Fazer compressas com bolsa de água quente. ...
  4. Usar medicamentos. ...
  5. Receber massagens. ...
  6. Praticar a suplementação. ...
  7. Realizar a ventosaterapia. ...
  8. Fazer um tratamento natural com banho quente.

Como aliviar a mialgia

  1. Repouse a área afetada;
  2. Faça alongamentos, esticando suavemente os músculos de todo o corpo;
  3. Aplique gelo na área afetada duas vezes por dia;
  4. Tome um banho quente. ...
  5. Evite atividades físicas de alto impacto.
  6. Por fim, para gerenciar o estresse, busque praticar métodos como yoga e a meditação.

A dor muscular pós-treino acontece pelo acúmulo do ácido lático nos músculos e, geralmente, aparece logo após o exercício. Mas esta não é a única razão, já que a dor muscular pós-treino que demora mais a aparecer pode estar associada a micro lesões nos músculos.

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Tratamento. O verdadeiro tratamento para essas dores deve ser feito com uma avaliação inicial detalhada para identificar as verdadeiras causas dos sintomas. É a partir daí, que o profissional poderá oferecer o direcionamento correto de tratamento para aquele caso específico.

A pesquisa mostra que os pacientes com condições crônicas de dor se beneficiam de exercícios como o alongamento. E eles relatam que o exercício moderado diminui a fadiga, a dor, o estresse e os sintomas.

Ingredientes

  1. Meia xícara de óleo de coco não refinado ou óleo de jojoba;
  2. Duas colheres de chá de cera de abelha;
  3. De dez a vinte gotas de óleos essenciais – aqui depende do quão forte você quer que fique a sua pomada. ...
  4. Um recipiente para armazenar (você pode reutilizar potes de vidro para esse propósito).

Dor muscular
Algumas opções de pomadas anti-inflamatórias para dor muscular são salicilato de metila (Calminex H ou Gelol), diclofenaco dietilamônio (Cataflan emulgel ou Biofenac gel) ou diclofenaco sódico (Voltaren emulgel).

O principal sintoma de dor muscular é a dor ou incômodo em uma determinada região do corpo ou mesmo uma dor mais sistêmica e generalizada. A dor pode ser uma sensação de queimação e ardência ou de pontada no músculo, ou ainda uma sensação de peso no local, como se ele estivesse mais enrijecido ou sensível ao toque.

A dor muscular pode ocorrer em diversas situações e locais do corpo, especialmente depois de grandes esforços, como mudança de série na academia, treinos muito intensos, carregamento de peso, entre outros. No entanto, se a dor persistir depois de três ou quatro dias, o indicado é procurar um médico.

Como identificar a dor muscular?

  1. dor com sensação de picada, formigamento, comichão, esfaqueamento ou queimação;
  2. rigidez, que ocasiona em desconforto e/ou dificuldade ao realizar certos movimentos;
  3. sensação de dormência ou formigamento;
  4. espasmos;
  5. inchaço.

Relaxe os quadríceps flexionando as pernas para trás.
Erga um pé atrás do corpo até conseguir pegá-lo com a mão. Pressione o pé nos glúteos até sentir os músculos se alongando e depois segure a posição por 10 a 15 segundos. Repita cinco vezes em cada perna.

Os remédios indicados são os anti-inflamatórios, como o Ibuprofeno, sob orientação médica. Passar a pomada de Arnica ou Cataflan no local, além de diminuir a dor, diminui a inflamação, sendo uma boa opção para complementar o tratamento.

Numa escala analógica de dor, de “0” a “10”, o “0” toma-se como ausência de dor e o “10” seria a dor máxima. Tomemos como exemplo a dor máxima “10”, dor insuportável, permanente e que necessita de medicação contínua. A dor máxima para uns pode ser apenas “9”, mas para outros pode ser “8”.