O que fazer antes da academia?

Perguntado por: ugonzaga . Última atualização: 20 de maio de 2023
4.7 / 5 4 votos

Cuidados para ter antes do treino na academia

  1. Alimente-se bem. É fundamental ter uma boa alimentação antes do treino, pois, treinar em jejum pode ser prejudicial e até gerar mal-estar como tonturas ou também desmaios. ...
  2. Hidrate o seu corpo. ...
  3. Use roupa adequada. ...
  4. Aqueça antes do treino. ...
  5. Atenção!

6 dicas para não desistir na primeira semana de academia

  1. Comece pelo básico. ...
  2. Musculação não é regra. ...
  3. Coloque a academia na sua agenda. ...
  4. Registre a sua evolução. ...
  5. Treine acompanhado (a) ...
  6. Tenha sempre em mente os benefícios da prática de exercícios.

RIO — Estudos recentes comprovam que fazer exercícios de estômago vazio aumenta a queima de gordura. Segundo pesquisadores da Universidade de Bath, na Inglaterra, treinar em jejum pode queimar até o dobro de gordura quando comparada com a atividade após a alimentação.

Recomenda-se tomar pré-treino algum tempo antes dos exercícios, entre 60 e 30 minutos. Os suplementos de cafeína e creatina ajudam no ânimo e no armazenamento de energia de forma rápida, podendo ser ingeridos antes do treino.

“De maneira geral, entre 6 e 8 semanas costuma ser o período em que mudanças físicas já ficam aparentes. Porém, quando falamos da força muscular, essa sim pode apresentar resultados mais rápidos, sendo observados bons aumentos antes de 4 semanas de treino para indivíduos sedentários”, aponta Guilherme.

A média é de 3 a 6 meses para alcançar um físico definido e magro. Contudo, esse tempo varia de acordo com o seu biotipo, a sua carga genética e se você está ou não com sobrepeso.

Quando uma pessoa começa a fazer atividade física, os músculos começam a crescer. É algo normal e que não precisa da sua preocupação, mesmo se esse ganho de peso for sentido por alguns meses. Se a pessoa estiver com pouca massa muscular, também pode acontecer isso, estendendo-se por até seis meses.

Se você está começando a treinar agora, o ideal é escolher pesos de academia que pesam entre 2kg e 5kg, pois essa é a quantidade razoável de peso para as pessoas se exercitarem minimamente bem.

Ideias de lanchinhos pré-treino

  • Sanduíche de atum com pão integral e cenoura ralada + suco de limão com couve e gengibre.
  • Sanduíche de frango com queijo branco + suco de cenoura com limão.
  • Torrada + geleia de frutas.
  • Iogurte desnatado + cereal + mel ou banana + aveia + mel.

“A cafeína deve ser ingerida uns 30 minutos antes do treino porque ela atinge o pico cerca de 40 minutos depois, e a pessoa colhe o benefício durante a prática”, explica. Outro suplemento comum é o carboidrato, que pode ser indicado para quem não consegue ingerir alimentos antes dos exercícios.

Estudo feito com base em dados do IBGE mostra que não há diferenças estatisticamente relevantes no tipo de alimentação consumida nas casas de pessoas mais gordas ou mais magras. RIO - Na contramão do senso comum, a falta de atividade física está mais relacionada à obesidade no Brasil do que a alimentação.

5 suplementos para ajudar a otimizar seu treino

  1. Whey Protein. O Whey Protein sempre vem em primeiro lugar. ...
  2. Creatina. A creatina é um suplemento que visa prioritariamente aumentar a sua força e resistência física durante os treinos. ...
  3. Pré-Treino. O pré-treino nada mais é que um estimulante à base de cafeína. ...
  4. BCAA. ...
  5. Termogênico.

O pré-treino
A atividade física é uma prática que estimula o metabolismo, dando mais fome. Por isso, ingerir ovos antes da atividade, deixará você mais saciado e com mais energia durante os exercícios. Além disso, a clara do ovo contém albumina, uma proteína que ajuda no desenvolvimento muscular.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana para todos os adultos e uma média de 60 minutos de atividade aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.

Dor muscular faz parte do processo de hipertrofia
Durante o repouso, o músculo começa a se regenerar, formando fibras cada vez mais fortes, como forma de preparação para novos desgastes. É a partir daí que os músculos começam a crescer.

Mas, será que um mês de academia dá resultado? Na verdade, seja para fortalecer os músculos ou queimar calorias, os primeiros resultados não são instantâneos. Isso porque existe uma cronologia das fases de adaptação do corpo quando começamos a malhar.

tríceps

Os músculos que demoram mais tempo para se desenvolverem são o tríceps, parte interna das coxas e as panturrilhas. Estes nunca irão "crescer" tão rapidamente quanto os outros grupos musculares, devido ao tipo de fibras que possui.

Panturrilhas. As panturrilhas em geral, são o grupo muscular mais difícil de se desenvolver. Por este motivo que figura no topo de nossa lista, como grupo mais complicado de melhorar. Diferente de músculos da parte superior do corpo, esconder panturrilhas mal desenvolvidas é ligeiramente fácil.

Nenhum músculo é fácil de crescer, mas o trapézio responde extremamente rápido ao treinamento para a maioria das pessoas.

Esteira elétrica. Muito popular em academias, a esteira elétrica pode queimar mais 1,2 mil calorias por hora. Bicicleta ergométrica. Remo.