O que é melhor para emagrecer zumba ou musculação?

Perguntado por: rjesus . Última atualização: 20 de maio de 2023
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A aula de zumba, é uma atividade física aeróbica, que visa o emagrecimento, pois em apenas uma aula de 45 minutos, é possível eliminar até 700 calorias. Já a musculação. Também auxilia no emagrecimento, mas o seu foco é no fortalecimento dos músculos, e na definição muscular.

Corrida. Seja na rua ou na esteira, a corrida é uma das melhores atividades físicas para queimar calorias. Na prática, é possível relaxar a mente e aproveitar a natureza (caso seja feita na rua).

Logo, a recomendação é realizar a musculação antes do treino aeróbico. Caso o propósito principal seja emagrecimento e melhora do condicionamento cardiorrespiratório, o ideal é praticar primeiro o aeróbico.

A zumba para perder barriga por ser um exercício bastante intenso e constante, ajuda muito na perda de peso e ainda na tonificação de todos os músculos do corpo, especialmente as pernas, o bumbum e a barriga e, por isso, essa dança é uma grande aliada daqueles que estão querendo acabar com a barriga.

Entre os benefícios da atividade, a educadora cita que a zumba trabalha e fortalece os músculos. “Os da coxa, glúteo e músculo e panturrilha são os mais usados, assim como o abdômen, cintura e quadril. Para quem deseja deixar a perna e o bumbum durinho esse é o exercício ideal.

A musculação ajuda a emagrecer, assim como qualquer exercício físico que você realizar, afinal, todas as modalidades provocam a queima de calorias. Mas o resultado não depende apenas da atividade, mas também do seu metabolismo, do tempo que você se exercita por semana e da intensidade do exercício.

O exercício aeróbico, que utiliza o oxigênio como fonte de energia, provoca queima de gordura durante sua execução, e por ter intensidade moderada, pode ter maior duração. Os anaeróbicos ou treinos de força, são mais curtos e mais imensos, o que aumenta o gasto calórico pós atividade física.

O tipo de gordura do corpo mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura da barriga profunda prejudicial. Normalmente, esta é a primeira a ir embora no processo de emagrecimento. Quando você come menos calorias do que queima, você perde primeiro a gordura visceral.

A corrida é um exercício aeróbico muito eficiente para emagrecer e perder a barriga, pois além de ativar diversos músculos e promover a resistência muscular e melhora do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória, acelera o metabolismo, estimulando a queima de gordura.

Em torno de três meses é possível notar mudanças no corpo, já que a queima calórica de cada aula é alta. Entretanto, os resultados podem variar dependendo do nível de intensidade com o qual o aluno faz os treinos e do preparo físico de cada um.

8 melhores exercícios aeróbicos para emagrecer

  1. Pular corda. Foto: iStock. ...
  2. Jump na cama elástica. Com a cama elástica e uma seleção de músicas, você pode ritmar os movimentos. ...
  3. Subir e descer escadas. Foto: iStock. ...
  4. Dançar. ...
  5. Pedalar. ...
  6. Treino funcional. ...
  7. Lutas. ...
  8. Caminhar ou correr.

Em um mês, você pode perder, em média, de 3 a 4 quilos se seguir um plano bastante rígido. Assim, um quilo de gordura corporal é equivalente a 3.500 calorias.

zumba

A zumba é o melhor treino para queimar calorias e tonificar os braços. A dança, inspirada nas coreografias latinas, combina alta energia coreográfica com sequências repetidas, ideal para dar forma aos músculos das pernas e glúteos. Muitas academias e estúdios de dança oferecem aulas de Zumba.

Participe das aulas de zumba 3 ou 4 vezes por semana para tonificar e perder peso rapidamente. Se você pratica a zumba em casa. Faça as aulas com uma duração de 30 minutos e não menos que isso para conseguir queimar calorias.

1,7 kg

A quantidade de quilos por mês que você pode perder com a zumba varia de sua frequência nas aulas, mas se praticar a atividade três vezes por semana conseguirá, ao fim de 30 dias, eliminar aproximadamente 1,7 kg.

Em uma sessão você consegue chegar a queimar até 1000 kcal. Considerando que são no mínimo 3 treinos por semana é compreensível que os resultados no abdômen sejam potentes.