O que é bom tomar depois do treino?

Perguntado por: sribeiro . Última atualização: 8 de maio de 2023
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Por isso, deve fazer uma avaliação com um profissional para saber a quantidade correta. No pós-treino para hipertrofia, você pode consumir líquidos, como água de coco e sucos sem açúcar. Pode comer proteínas de origem animal, frango, peixe, ovo, queijos brancos e iogurtes naturais.

5 coisas que você deve evitar no pós treino!

  1. Não se alongar. ...
  2. Ficar sem beber água. ...
  3. Comer alimentos pesados e gordurosos. ...
  4. Ingerir bebidas alcoólicas. ...
  5. Não dormir bem.

Por isso, deve fazer uma avaliação com um profissional para saber a quantidade correta. No pós-treino para hipertrofia, você pode consumir líquidos, como água de coco e sucos sem açúcar. Pode comer proteínas de origem animal, frango, peixe, ovo, queijos brancos e iogurtes naturais.

No pós treino, nutricionistas recomendam reabastecer os níveis de proteína perdida durante o exercício. Banana, aveia, iogurte desnatado com Whey Protein, é uma excelente opção para um pós treino adequado.

A banana é uma ótima opção, pois ainda tem potássio, mineral que participa da produção de glicogênio (reserva de energia do músculo). Quanto e quando consumir: uma banana por dia, antes ou após o treino, quando deve ser associada a uma proteína (iogurte, queijo).

Não fique em jejum depois do treino
Isso porque, de acordo com Costa, não comer nada aumenta o catabolismo, que é o processo de quebrar moléculas mais complexas em formas mais simples. Ou seja, as proteínas são transformadas em aminoácidos, e não o contrário {que é o que a gente busca com os exercícios}.

Leia o texto até o fim e se surpreenda.

  • Whey Protein. O Whey Protein pode ser consumido antes ou depois do treino (Fonte: Shutterstock) ...
  • Creatina. O uso da creatina deve ser combinado com um estilo de vida saudável (Fonte: Shutterstock) ...
  • BCAA. ...
  • Maltodrextina. ...
  • Albumina. ...
  • Glutamina. ...
  • Termogênicos.

Creatina
A creatina é um suplemento que visa prioritariamente aumentar a sua força e resistência física durante os treinos.

Creatina
Ela vai ajudar a melhorar sua velocidade e força muscular, além de aumentar a sua tolerância ao esforço, algo muito eficiente em treinos de hipertrofia. Como o seu efeito é cumulativo, não importa muito em que hora do dia você irá consumi-lo, e sim a frequência.

Posso treinar com dor ou não? Não, é melhor não treinar com dores DMIT. Você pode intercalar os treinos, por exemplo, se as dores são nas pernas, prefira treinar braços no dia seguinte. Se por um acaso, chegou o dia de treinar novamente o grupo muscular que está se recuperando, prefira descansá-lo.

A recomendação dos especialistas é não tomar relaxante muscular depois do treino.

Além de pegar pesado na musculação e ingerir proteínas e nutrientes suficientes, é preciso priorizar as horas de sono e os dias de descanso. Afinal, a hipertrofia ocorre nesse momento, enquanto o músculo trabalhado se recupera. Vale lembrar que o ganho de massa muscular é algo construído gradualmente.

Tomar banho depois do treino pode ser muito mais do que tirar a sujeira e o suor. Um bom banho pode ajudar a trazer mais disposição ou a relaxar após um treino intenso.

Além disso, o sono após a prática de exercícios é importante para ajudar na recuperação muscular. A síntese e a quebra de proteínas nos músculos são processos também estimulados pela atividade física.

4 táticas para descobrir se seu treino está surtindo efeito

  1. Você sai da academia sentindo-se melhor do que quando chegou. ...
  2. Você eleva sua frequência cardíaca. ...
  3. Você atinge sua RPE ideal. ...
  4. Você aumenta a intensidade e carga dos exercícios regularmente (sem sentir dor)

No pós-treino. Uma das melhores frutas para quem treina. A melancia é composta por 90% de água, rica em vitaminas A, C e B6 que fornece energia para o corpo, além de ter propriedades como, zinco, ferro, cálcio, potássio e magnésio. No pós-treino, a melancia ajuda na completa hidratação, como um isotônico natural.