O que comer quando se tem fome de madrugada?

Perguntado por: acardoso . Última atualização: 19 de maio de 2023
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  • Cereal rico em fibras e leite. Instagram: @jayjayasuriya / Via instagram.com. ...
  • Abacate ou ovo cozido na bolacha salgada. ...
  • Banana com manteiga de amendoim. ...
  • Frutas e castanhas. ...
  • Fatias de peito de peru com pão. ...
  • Iogurte grego com granola ou frutas. ...
  • Queijo e bolachas integrais. ...
  • Pão integral com manteiga de castanhas.

“Para um bom sono, é melhor não dormir com muita fome ou muito cheia”, explica Lisa Moskovitz, nutricionista nos Estados Unidos. É difícil pegar no sono quando tudo que você consegue pensar é no buraco em seu estômago. Contudo, se alimentar muito tarde pode causar estragos ao seu corpo.

Confira a lista de alimentos perfeitos para comer antes de dormir:

  • Banana;
  • Frutas secas;
  • Leite morno;
  • Iogurte natural com aveia;
  • Chás calmantes, como o de camomila, erva-doce e passiflora;
  • Abacate;
  • Castanhas;
  • Cereja.

É permitido e indispensável comer à noite. No entanto, faça isso pelo menos 3 horas antes de dormir. Esse cuidado deve ser redobrado para quem sofre com hipertensão, refluxo, obesidade ou doenças estomacais.

7 alimentos que saciam (e não engordam)

  • 1 – Folhas verdes. ...
  • 2 – Proteínas magras. ...
  • 3 – Tofu. ...
  • 4 – Linhaça. ...
  • Leia Mais: ...
  • 5 – Aveia. ...
  • 6 – Farelo de trigo. ...
  • 7 – Maçã

Como controlar a fome?

  1. Consuma proteína para controlar melhor a fome.
  2. Coma alimentos ricos em água e fibras.
  3. O exercício pode controlar a fome.
  4. Beba líquidos!
  5. Refeições pequenas e frequentes podem ajudar a reduzir o apetite.

Dormir de estômago vazio não é bom, já que ficamos por um longo período sem nos alimentar quando estamos dormindo, mas se alimentar excessivamente à noite também não é um hábito saudável. O mais indicado é fazer uma refeição completa e leve no horário do jantar e uma ceia duas horas antes de dormir.

Dificuldade para dormir? Nutricionista indica 5 melhores frutas para comer à noite

  • Maçã
  • Uva.
  • Abacate.
  • Kiwi.
  • Banana.

A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.

Bebidas com altas concentrações de cafeína, e o café é o exemplo máximo, são estimulantes do sistema nervoso central. Essas propriedades estimulantes interferem na produção de adenosina, substância química que ajuda a promover a sensação de sonolência e contribui para um sono de melhor qualidade.

Assim como existem as melhores frutas para comer à noite, também existem aquelas que não são recomendadas para a ingestão no período noturno. “O ideal é evitar frutas que carregam muita frutose, como o mamão e a manga, por exemplo”, sugere a nutricionista.

O carboidrato desencadeia a liberação de insulina, um hormônio indutor do sono. Alimentos ricos em triptofano como leite, aves, carnes magras, arroz, frutas secas, ovos, entre outros, também beneficiam a hora de dormir.

O que evitar: :: carboidratos simples, como pães e massas brancos: ele não contêm fibras, elevam a glicose e podem gerar a necessidade de novos lanches; :: açúcares e sucos adoçados: também aumentam a vontade de comer.

Aquele desejo incontrolável que costuma aparecer todos os dias a partir do final da tarde é comumente causado pela queda da serotonina, um neurotransmissor ligado à sensação de bem estar e de saciedade. Com a proximidade da noite, a serotonina começa a se transformar em melatonina, que nos fará dormir.

Confira a seguir quais frutas garantem maior sensação de saciedade:

  • Abacaxi. O abacaxi tem bastante fibras e água (cerca de 87% do seu peso) na sua composição, o que promove a sensação de saciedade por mais tempo. ...
  • Morango. ...
  • Laranja. ...
  • Abacate. ...
  • Banana.

Quais são os alimentos que mais engordam?

  • Ricos em açúcar. Os alimentos ricos em açúcar e pobres em nutrientes, chamados de “calorias vazias”, podem tornar-se um problema no aumento de peso e na saúde em geral quando consumido em excesso. ...
  • Processados. ...
  • Frituras. ...
  • Bebidas alcoólicas. ...
  • Molhos e temperos.

A fome emocional está associada ao comer emocional e é motivada exclusivamente por uma emoção. Nesses casos, a comida deixa de ter a função primária e passa a desempenhar o papel de retirar ou suprir uma emoção negativa e trazer prazer e conforto momentâneo.

Opções de lanches para comer a noite e seus benefícios

  1. Iogurte desnatado com chia. O iogurte desnatado é um alimento com zero gordura que garante refeições saudáveis à noite e melhora a flora intestinal. ...
  2. Mix de castanhas com chá de camomila. ...
  3. Leite morno com canela. ...
  4. Overnight oats. ...
  5. Salada de frutas com granola.

Escolha o que preparar:

  1. Sopa de legumes em creme. Nutritivas e fáceis de fazer, as sopas, além de trazerem aquela sensação de conforto ao final do dia, podem contar com uma infinidade de sabores. ...
  2. Vegetais assados. ...
  3. Crepioca. ...
  4. Espaguete de Abobrinha. ...
  5. Arroz de couve flor.