O que comer para controlar os hormônios?

Perguntado por: lbittencourt . Última atualização: 26 de abril de 2023
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Castanhas, chia, linhaça, pistache, sementes de girassol e nozes são alimentos que possuem uma substância chamada de beta-sitosterol. Ela é responsável por controlar os níveis do hormônio cortisol e, consequentemente, aliviar o estresse.

Doenças sistêmicas, como as doenças autoimunes, podem também acometer as glândulas e diminuir a produção hormonal”. Além desses fatores, é importante lembrar que a alimentação também influi na produção hormonal, já que a falta de alguns nutrientes podem interferir na produção de vários hormônios.

Chá de amoreira
O chá de amoreira é feito com a planta medicinal Morus Nigra, contém fitoestrógenos na sua composição que ajudam a regular os níveis hormonais, e aliviar os sintomas da menopausa como memória fraca, falta de energia, alterações de humor ou insônia, por exemplo.

O nutrólogo finaliza com quatro dicas muito eficientes no equilíbrio hormonal:

  1. Fazer atividade física.
  2. Ter uma boa noite de sono.
  3. Diminuir o consumo de açúcar e carboidratos.
  4. Administrar o estresse.

Para ajudar a manter seus hormônios em equilíbrio, as especialistas indicam incluir esses 5 hábitos simples na sua vida:

  1. Cuidar da sua saúde intestinal. ...
  2. Começar o dia consumindo uma gordura boa. ...
  3. Fazer suplementação de Ômega-3. ...
  4. Incluir alimentos que melhoram a ação estrogênica. ...
  5. Cuidar da qualidade do sono.

Procure ajuda médica. Se notar algum sintoma que pode indicar um distúrbio hormonal, procure um médico.

má alimentação ou dietas restritivas fazem o organismo liberar mais progesterona; obesidade e sobrepeso interferem no funcionamento da hipófise, a glândula que regula a produção de todos os hormônios; uso de pílula anticoncepcional leva ao aumento do estrogênio.

Muito comuns, mas não muito abordados, as disfunções hormonais podem causar excesso de peso, fome, cansaço excessivo, insônia, irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, ele pode ser a causa de aparecimento de várias doenças, como: diabetes, hipotiroidismo e Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP).

Quando falamos de como regular os hormônios, há ainda mais hábitos, além da alimentação saudável, que podem ajudar. A alimentação saudável já reduz as chances de um desequilíbrio hormonal, mas outras atividades do nosso cotidiano também interferem na produção e no funcionamento dos hormônios em nosso organismo.

O exame de sangue é o que possibilita a análise das taxas hormonais. Com ele, há o estudo dos níveis do hormônio responsável pelo desenvolvimento do óvulo. A medida é baseada no FSH, hormônio folículo estimulante, no LH, hormônio luteinizante e no estradiol, principal hormônio sexual feminino.

O que é a Barriga hormonal? (causas)
Ao ler o termo 'barriga hormonal', logo percebe-se que se trata de uma disfunção na produção ou absorção de algum hormônio. Porém, a maior dificuldade é saber como investigar, qual ou quais hormônios podem estar afetando seu corpo e levando a esse aumento na região da barriga.

Entre os principais sintomas de falta de hormônios estão:

  1. Dificuldade para dormir;
  2. Facilidade para acordar no meio da noite;
  3. Dificuldade para acordar de manhã sem o auxílio do despertador;
  4. Diminuição da massa magra;
  5. Mais flacidez na pele;
  6. Ganho de gordura;
  7. Menos energia para as atividades cotidianas.

Chá de aquileia, alquemila e sálvia. Esse chá é composto por três ervas com efeitos sabidamente positivos sobre os sintomas da menopausa. A sálvia tem propriedades calmantes, antioxidantes e ansiolíticas. A alquemila melhora o trânsito intestinal e seus flavonoides ajudam a repor níveis hormonais.

A ocitocina é produzida no hipotálamo e transportada e secretada pela glândula pituitária na base do cérebro. Sua liberação também ajuda no parto e na amamentação. Em termos de sua relação com a saúde mental, a ocitocina pode ajudar a aliviar a ansiedade.

Para quem quer emagrecer, o problema está nos níveis baixos de hormônios tireoidianos, chamado de hipotireoidismo, que levam a um metabolismo lento, resultando em inchaço, dificuldade de perder peso, sonolência excessiva, queda de cabelo, unhas fracas e déficit de memória.

Os principais hormônios sexuais femininos são o estrogênio e a progesterona, produzidos principalmente pelos ovários durante a vida reprodutiva. Além destes, há também o hormônio folículo-estimulante (FSH, sigla em inglês) é produzido pela hipófise, uma glândula localizada na base do cérebro.

O bloqueio hormonal pode ser feito por injeções, comprimidos ou por cirurgia dos testículos.

progesterona

A progesterona é um hormônio que é responsável por regular o ciclo menstrual da mulher, preparando o útero para receber o óvulo fertilizado e evitar que este seja expulso pelo corpo. Portanto, é um hormônio muito importante no processo de gravidez.

A pesquisa comprovou que quando os níveis hormonais estão em desequilíbrio, há uma disfunção estrutural nas reações fisiológicas, desencadeando sintomas típicos da depressão, como mudanças de humor, fadiga, distúrbios do sono, baixa libido, falta de motivação, entre outros.

No caso da RM, por exemplo, o médico solicita que seja feito entre o 10° e o 20° dia do ciclo. Já em exames para verificação da taxa hormonal, como o TSH, T3 e T4, é recomendado que seja feito entre o 3° e o 5° dia do ciclo.

glucagon

O glucagon ajuda a quebrar os carboidratos e gorduras armazenados e os usa como energia. Por isso, os níveis altos desse hormônio ajudam a emagrecer. Alimentos ricos em proteínas e pobres em carboidratos são a melhor maneira de aumentar os níveis de glucagon.