O que comer em uma dieta de 600 calorias?

Perguntado por: lmartins5 . Última atualização: 18 de maio de 2023
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Exemplos de almoço e jantar

  • 80 g de peito de frango sem pele grelhado sem óleo e sem gordura (103,5 calorias) e 1 xícara de alface picadinho (8 calorias). ...
  • 1 ¼ de xícaras de camarões apimentados com macarrão de arroz (299 calorias). ...
  • Salada verde com queijo de baixo teor de gordura, ovo, tomate e cenoura.

Essencialmente, quando você limita sua ingestão de calorias a 600 por dia, você sabota sua perda de peso, diminuindo o sistema que queima as calorias.

Como queimar 600 calorias por dia?

  1. Reduza as porções. ...
  2. Faça musculação. ...
  3. Aposte no treino intervalado de alta intensidade. ...
  4. Mantenha-se ativo durante o dia. ...
  5. Faça trocas inteligentes. ...
  6. Aumente o consumo de termogênicos.

É preciso ajustar o balanço energético para alcançar o déficit calórico correto. Assim, para eliminar um quilo por semana, é necessário atingir um déficit total de cerca de 3500 calorias por semana – ou 500 calorias por dia.

Segue uma listagem de exemplos de alimentos com 500 calorias para que possas ficar a conhecer as suas porções:

  1. 1 Big Mac. ...
  2. 3 Bananas e Meia. ...
  3. 2 Doses Pequenas de Batatas Fritas do MacDonalds. ...
  4. 1 Abacate e Meio. ...
  5. 2 Chocolates Snickers. ...
  6. 2 Fatias Grandes de Pizza Peperroni Dominios. ...
  7. 1 Quilo e 700gr Framboesas!

Para perder 1 quilo por semana, o consumo de calorias deveria ser restrito a 1057,58 kcal por dia. Em geral, não é aconselhado uma restrição calórica tão grande. O mínimo recomendado é 1200 kcal por dia.

O corpo usa primeiro o glicogênio, depois aproveita a gordura, e, se você continuar de boca fechada, parte para as proteínas, ou seja, seus músculos. Durante a dieta, como o corpo recebe menos energia a cada dia, a reação não tarda.

A dieta de 1200 calorias é um tipo de dieta hipocalórica que pode ser usada como plano alimentar de algumas pessoas que precisam emagrecer. A baixa ingestão de calorias neste tipo de dieta faz com que o organismo use a gordura corporal como fonte de energia, promovendo, assim, a perda de peso.

2.500 kcal

O valor de calorias a ser consumido diariamente, recomendado pela Organização Mundial de Saúde, é referente a 2.500 kcal, porém, cada organismo possui uma quantidade necessária para funcionar bem.

"Considerando que 1kg no tecido adiposo corresponde a um estoque de energia de aproximadamente 7700 calorias,para perder 0,5kg por semana, por exemplo, é preciso reduzir sua ingestão calórica na seguinte medida: 3850 calorias / 7 dias = 550 calorias por dia."

Mas você já se perguntou quantas calorias equivalem a 1 quilo (kg) de gordura? A resposta é simples. Para perder 1 kg de gordura, você precisa eliminar ou deixar de consumir 7 mil calorias. Digamos que sua necessidade diária de calorias, ou seja, seu metabolismo basal, é de 2.200 calorias.

Pode ser calculado também através de fórmulas que levam em consideração sexo, idade, peso atual e altura. A recomendação para redução de peso são de 0,5kg a 1kg por semana, desta forma poupamos a perda de massa magra e o efeito rebote de reganho de peso.

Os problemas incluem queda de cabelo, desidratação, pele seca, acúmulo de ácido úrico, além da formação de cálculos biliares (a pouca gordura prejudica a vesícula) e renais.

A porção individual recomendada é de 80 a 100g de macarrão cru por pessoa, pois depois de cozido ele triplica de volume, chegando em torno de 250g de massa cozida.

Para que esses alimentos não se tornem os vilões da balança, é preciso atentar à quantidade: duas a três colheres de arroz e meia concha de feijão por dia estão ótimas. Veja um cardápio para perder peso consumindo a dupla mais amada do Brasil.

300 a 400 calorias

A caminhada também é um exercício aeróbico que, aliado a uma alimentação adequada, ajuda a emagrecer. Em 1 hora, pode queimar de 300 a 400 calorias.