Como Treinar o cérebro para ser mais feliz?

Perguntado por: nguedes3 . Última atualização: 20 de janeiro de 2023
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Partes do seu cérebro associadas à compaixão e à autoconsciência crescem enquanto as partes associadas ao estresse diminuem quando você medita. Encontre um lugar calmo e concentre-se em sua respiração – e nada mais – por pelo menos dois minutos por dia.

As zonas do cérebro então identificadas como centros de recompensa foram o sistema límbico e o núcleo accumbens, cujos neurônios têm numerosos receptores para o neurotransmissor dopamina, a "molécula do prazer". O sentimento de prazer é uma das principais forças que nos faz agir.

Esse quarteto da felicidade, como ficaram conhecidos, são neurotransmissores, ou seja, substâncias químicas produzidas pelos nossos neurônios e que controlam a liberação de hormônios e também o nosso humor.
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Entre eles, os 4 hormônios da felicidade mais falados são:

  • Serotonina.
  • Endorfina.
  • Oxitocina.
  • Dopamina.

5 dicas para começar bem o ano

  1. Faça uma caminhada ao ar livre ou observe as estrelas. ...
  2. Medite. ...
  3. Faça as atividades que você faz quando está feliz, mesmo que não esteja. ...
  4. Estabeleça objetivos realistas. ...
  5. Passe tempo com seus amigos. ...
  6. Seja um realista otimista. ...
  7. Exercite-se.

Aceitar as emoções, mesmo as desagradáveis, ajuda você a não escalonar ainda mais o que sente. Um exercício que pode ajudar neste momento é perceber se seus pensamentos estão dentro de um contexto de realidade, ou são apenas pensamentos. Deixe-os vir e ir embora, aprenda apenas a observar sem embarcar neles.

O que fazer quando não somos felizes

  1. Identifique a causa de sua infelicidade. A infelicidade é esse sentimento que nasce quando não estamos onde queremos estar. ...
  2. Defina o que você quer. Você já sabe que o que você tem ou faz não te faz feliz, mas o que faria? ...
  3. Converta suas metas em um plano. ...
  4. Persiga suas metas uma a uma.

A ocitocina é nomeada como o “hormônio do amor” devido ao seu papel nos comportamentos afetivos humanos. Ela aumenta a confiança interpessoal e regula alguns aspectos da cognição, como o olhar “olhos nos olhos” e o amor entre pares.

Os principais neurotransmissores envolvidos na depressão são a serotonina e a noradrenalina[1]. Quando há um desequilíbrio na produção delas, a doença se instala.

A serotonina baixa é causada por estresse e alimentação inadequada. No primeiro caso, acontece o aumento do cortisol, que provoca a diminuição do processo químico no cérebro, afetando a produção de serotonina.

A produção do "hormônio do amor" pode ser estimulada com alimentação saudável, abraços ou a convivência com um pet

  1. Contato físico. O contato físico em forma de abraços, massagens, cafunés e carinhos estimulam a produção do hormônio. ...
  2. Praticar boas ações.

Não é preciso tentar fazer tudo de uma só vez; pare um pouco e reflita sobre o que é urgente e o que pode esperar. Encontre um tempo para dedicar a si mesmo, para aproveitar o que você mais gosta, quer seja passear à luz do luar, comer alguma coisa com seus amigos ou familiares, jantar com seu namorado.

O vazio emocional é a sensação de estar perdido diante do mundo, sem saber que direção deve seguir. Seus propósitos mudam diante da nova realidade e pode levar um determinado tempo para que você se encontre novamente.

Daum lista algumas dicas para você, após menos de 60 segundos, conseguir voltar a sorrir:

  1. Lembre-se do que está bom. Em momentos de estresse, é fácil pensar que a vida está péssima.
  2. Coma um chocolate.
  3. Lembre-se de quem você ama. ...
  4. Faça notas de agradecimentos. ...
  5. Tenha um mantra.

Ser feliz sozinho é possível, embora algumas pessoas possam fazer você se sentir mal por isso. Existe uma cobrança em nossa sociedade para estar sempre acompanhado. A partir de uma determinada idade, as perguntas sobre namorar, casamento e filhos começam a pipocar. Mas ser sozinho não significa ser infeliz.

Além da prática de exercícios físicos, atividades como meditação, yoga e tai chi também trazem muitos benefícios para a mente e o corpo, aumentando os níveis de dopamina e melhorando o foco e a concentração.

Apaixonar-se pela primeira vez traz uma explosão de hormônios. Coração acelerado, desejos sexuais, grande atração e euforia, tudo isso é desencadeado quando nos apaixonamos pela primeira vez por alguém , o motivo são os hormônios liberados em nosso corpo, dentre eles: adrenalina, oxitocina e dopamina.

A banana verde contém amido resistente, que é uma fibra solúvel que se transforma em frutose que confere o sabor doce da banana quando ela amadurece. Este amido resistente favorece o bom funcionamento intestinal e é um grande aliado do sistema imunológico, ajudando no combate à depressão e outras doenças.