Como silenciar uma mente barulhenta?

Perguntado por: egarcia . Última atualização: 2 de fevereiro de 2023
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5 conselhos para silenciar a mente e ver as coisas de maneira mais positiva

  1. 1 - Trate de esvaziar a mente por 1 minuto. ...
  2. 2 - Pare de reclamar. ...
  3. 3 - Expresse-se com criatividade. ...
  4. 4 - Faça uma lista das coisas que valem a pena. ...
  5. 5 - Faça uma caminhada ao ar livre.

Quando adquirem intensidade severa ou persistem no tempo, aliadas ao sofrimento e/ou disfunção, podem ser diagnosticadas como uma perturbação mental. Nestas incluem-se as perturbações de ansiedade, do humor (depressão, perturbação bipolar), perturbação obsessivo-compulsiva, as psicoses, a esquizofrenia, entre outras.

Como lidar com esse monte de pensamentos e fazer o que tem que ser feito é um assunto que me intriga.
...
E como lidar com tudo isso?

  1. Escutar e se observar seus pensamentos. Para isso, desenvolvi uma meditação especial para isso. Escute aqui.
  2. Listar o que incomoda e esvaziar sua mente.
  3. Classificar os pensamentos e agir.

Quais são as principais formas de esvaziar a mente?

  1. Medite. A meditação é um recurso usado por milênios para acalmar a mente. ...
  2. Entre em contato com a natureza. ...
  3. Leia um bom livro. ...
  4. Use técnicas de controle da respiração. ...
  5. Respeite os limites do seu corpo. ...
  6. Pratique a caminhada meditativa.

Como acalmar a mente para dormir e ter um sono profundo?

  1. Tenha uma rotina de sono.
  2. Tome um banho quente e relaxante.
  3. Respire profundamente.
  4. Medite antes de dormir.
  5. Anote as tarefas do dia seguinte.
  6. Escreva as preocupações.

Causas de pensamentos intrusivos
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, pensamentos intrusivos são mais comuns entre os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), sendo também uma característica da ansiedade, depressão e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) .

Olá! Não será medicamento algum que irá tirar você do quadro depressivo e sim terapia! Busque por terapia Cognitivo Comportamental e Hipnoterapia!

Quem pode ter esses tipos de pensamentos? Pessoas com Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), distúrbios alimentares, ansiedade e depressão são mais suscetíveis a terem pensamentos indesejáveis. A ansiedade é caracterizada por uma preocupação excessiva com o futuro.

10 sintomas mais comuns da Perturbação Obsessiva Compulsiva

  • Ansiedade intensa.
  • Sentimento de medo e insegurança.
  • Sentimentos de culpa.
  • Pensamentos repetidos e frequentes.
  • Sentimento de tensão.

5 sinais de quem possui transtornos mentais

  1. Apresenta problemas de sono. Esse é um problema relacionado a diversos transtornos mentais, podendo ser desde a insônia até o excesso de sono. ...
  2. Está sempre ansioso ou tenso. ...
  3. Humor se altera com facilidade. ...
  4. Tem se afastado das pessoas. ...
  5. Esquecimento frequente.

As medicações usadas para o TOC são: Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS): representados pela Fluoxetina, Fluvoxamina, Sertralina, Paroxetina, Citalopram e Escitalopram, esses medicamentos normalmente são considerados como primeira escolha para o tratamento do TOC.

A regra dos 5 segundos nada mais é do que uma ferramenta de hiper-intenção! Ou seja, ela te impede de criar pensamentos negativos que possam abalar a sua autoconfiança uma vez que só te dá cinco segundos para focar naquela oportunidade e tomar uma atitude prática.

Ok, e como se dá reset na mente? É simples: focalize a atenção na respiração. Concentre-se nos movimentos e sensações do ar entrando e saindo pelas narinas, ou inflando e desinflando o tórax, como se respirar dependesse de sua vontade. Respire normalmente, sem forçar.

Damos aqui algumas dicas de tipos de treinamento mental para exercitar o cérebro e obter o seu máximo potencial:

  1. Praticar esportes e atividades físicas. ...
  2. Treinar a memória de trabalho. ...
  3. Sair da zona de conforto. ...
  4. A leitura. ...
  5. Viver em ambientes complexos e enriquecidos. ...
  6. Potencializar a criatividade. ...
  7. Aprender idiomas.

Aqui estão as três principais maneiras de treinar seu cérebro para adormecer.

  1. Seja disciplinado com horários. A melatonina é um hormônio produzido pelo corpo para regular quando você fica com sono e quando acorda. ...
  2. Não deite na cama sem sono. ...
  3. Mude sua atitude em relação ao sono.

Ansiedade noturna inicial
Trata-se da ansiedade caracterizada pela dificuldade para dormir, ou seja, para pegar no sono. Ela deixa a pessoa tensa e com sintomas aparentes quando decide se deitar, como palpitações e inquietações.

Você pode tentar “reinicializar” através da meditação. Uma meditação de um minuto pode ser suficiente para você reinicializar, respirar fundo, manter a calma e esvaziar a cabeça. Com a mente mais tranquila e vazia, você pode tentar preenchê-la com pensamentos positivos.

Sempre que perceber que está sofrendo com algum pensamento, comportamento ou sentimento, comece a sorrir imediatamente. Mesmo que seja algo forçado inicialmente, se esforce para sorrir – e até gargalhar – e trazer a emoção positiva para aquela situação. Não precisa fazer sentido. Simplesmente ria.