Como não ficar ansioso para um jogo?

Perguntado por: igonzaga . Última atualização: 31 de janeiro de 2023
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Aumentando a concentração antes do jogo. Respire fundo para se acalmar. Se você estiver nervoso ou agitado, respire fundo. Inspire e expire profundamente, puxando o ar do diafragma, para reduzir a frequência cardíaca a um nível saudável.

Escutar música antes de uma partida ajuda a controlar as emoções, aumentar o entusiasmo, baixar a tensão e até inspirar. Separe uma playlist para ouvir antes do jogo, pode ser com músicas tranquilas com com batidas mais rápidas como rap ou hip hop. E uma dica legal: se rolar, ouça junto com seus companheiros de time.

Alguns jogos para celulares Android e iPhone (iOS), como Pigment e I Love Hue, buscam acalmar seus usuários e podem ajudar quem sofre de ansiedade.

Respire fundo para se acalmar.
Se você estiver nervoso ou agitado, respire fundo. Inspire e expire profundamente, puxando o ar do diafragma, para reduzir a frequência cardíaca a um nível saudável. Dessa forma, você consegue se concentrar mais no jogo.

Manter-se no presente, respirar fundo, descansar na noite anterior, hidratar-se, pensar positivo e confiar em você. Essas são estratégias para diminuir o nervosismo antes da partida. E o mais engraçado de tudo é que o próprio futebol pode ser considerado como uma maneira de controlar a ansiedade.

Ajuda sim! Porém é preciso falar sobre seus sentimentos, olhar para a causa da ansiedade. Qualquer atividade física que seja feita com prazer e satisfação, ela ajuda no controle da ansiedade. Uma orientação médica faz-se necessário antes de qualquer início de atividade.

Respirar. O primeiro exercício é relacionado à respiração. Inspire profundamente pelo nariz durante cinco segundos, suspenda a respiração por um segundo e solte todo o ar pelo nariz, lentamente, contando até cinco. Repita esse exercício várias vezes e se sentirá mais tranquilo.

A ansiedade esportiva
Pode-se manifestar também quando um atleta ou time não apresenta um bom resultado por um determinado tempo e exista a possibilidade de uma nova derrota ou fracasso. Isso faz com que ele (ou o time) gere uma cobrança excessiva e, consequentemente, um transtorno de ansiedade.

Antes do jogo, o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, como pão branco, melancia, batata doce ou biscoito. Após a partida, a combinação de proteína e carboidrato serve como ferramenta principal na recuperação de energia e no ganho de tecido muscular.

Para alongar:

  1. em pé e próximo a algum apoio, como uma parede, afaste as bases, estique e apoie os braços;
  2. flexione uma perna para a frente e mantenha a outra esticada para atrás;
  3. mova o quadril para a frente e sustente por 10 a 15 segundos;
  4. o tornozelo deve permanecer no chão, durante o alongamento.

Inspire e expire pelo nariz e comece enchendo o abdome de ar. Em seguida, sinta o ar subir para o peito. Ao expirar, esvazie o tórax primeiro e depois sinta o abdome esvaziar como um balão. Este padrão respiratório lento, consciente e específico ajuda a focar a mente no momento presente.

6 maneiras de treinar seu cérebro para lidar com a ansiedade

  1. Monitore os seus pensamentos. ...
  2. Faça atividades físicas e pratique meditação. ...
  3. Encontre um propósito - nem que seja cuidar de seu animal de estimação. ...
  4. Veja o lado bom da vida (por mais que isso seja desafiador) ...
  5. Viva no presente.

Precisa desacelerar? Confira 5 jogos relaxantes para Android e iOS

  • Alto's Odyssey/Adventure. Tanto Alto's Odyssey (Android | iOS) quanto Alto's Adventure (Android | iOS) têm como protagonista a personagem Alto. ...
  • I Love Hue / I Love Hue Too. ...
  • My Oasis. ...
  • Shadowmatic. ...
  • Monument Valley 1 e 2.

O jogo começa com o narrador pedindo que todos durmam: “Cidade Dorme”, ele diz. Então, uma a um ele chama dos personagens e pede que façam uma ação. O personagem chamado “acorda” e, sem fazer barulho, só com gestos ou apontando continua o jogo.