Como malhar o tríceps com pesos?

Perguntado por: isoares . Última atualização: 18 de maio de 2023
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Segurar um peso em cada mão, esticar os braços para cima apontados para o teto. Em seguida, dobrar os cotovelos para trás até que as mãos com os pesos estejam próximas aos ombros. Voltar à posição inicial. Repetir esse movimento por 10 a 12 vezes fazendo de 2 a 3 séries.

2. Tríceps coice com halter

  1. Segurando um haltere em cada mão, incline-se para a frente, dobrando ligeiramente os joelhos. Dobre os cotovelos.
  2. Estique os braços para trás, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Os braços devem estar paralelos ao chão. Contraia os tríceps e volte à posição inicial.

Segurar um peso em cada mão, esticar os braços para cima apontados para o teto. Em seguida, dobrar os cotovelos para trás até que as mãos com os pesos estejam próximas aos ombros. Voltar à posição inicial. Repetir esse movimento por 10 a 12 vezes fazendo de 2 a 3 séries.

O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.

Porém, para pessoas que já têm o costume de treinar, o personal destaca que é indicado três ou quatro séries com 12 a 15 repetições de cada exercício escolhido. No vídeo acima vemos oito exercícios para tríceps, e uma ideia é alternar quatro num dia e os outros quatro no dia seguinte.

Os adeptos de treinos fullbody (corpo inteiro) dirão que treinar cada músculo três vezes por semana é o ideal, já os adeptos de técnicas mais conservadoras, dirão que três vezes é demais e que duas vezes é o ideal.

Opte por séries de 10, 12 ou até 15 repetições de movimentos com pesos mais leves ou moderados em vez 6 a 8 com muita carga. E preste atenção na amplitude dos movimentos para tensionar os músculos o máximo possível e aumentar a eficiência dos exercícios.

tríceps

1 - Não adianta treinar só bíceps
No entanto, ele não é nem de perto a maior musculatura dos braços. Esse papel é ocupado pelo tríceps, que fica na região posterior do corpo e é responsável por dar mais volume aos braços.

5 exercícios para ter braços fortes e tonificados

  1. Prancha.
  2. Flexão completa.
  3. Prancha dinâmica.
  4. Flexão fechada.
  5. Prancha remada.

A rosca francesa é um ótimo exercício para trabalhar todas as cabeças do tríceps. Porém, a posição dos braços (acima da cabeça) durante o movimento ajuda a recrutar mais a cabeça longa do músculo. Você pode fazer o exercício tanto de pé como sentado, usando polias, halteres ou barra.

De acordo com Gustavo, é mais indicado fazer a seguinte combinação de grupos musculares:

  1. em um mesmo dia treinar peito e tríceps;
  2. no outro, costas e bíceps.

uma tendência até. um nível de treinabilidade. mas difícil de ser atingido Então. melhora que entra aí na lista de mais frequência mesmo que você Treine os dois juntos é legal você ter um dia por semana para você fazer isso em geral eu digo que você vai descansar.

Segure um cabo de vassoura, com as mãos afastadas na distância dos ombros. Com os cotovelos estendidos, braços acima da cabeça, “desenhe” uma meia lua até levar o cabo da vassoura atrás da cabeça, flexionando os cotovelos. Suba novamente, até estender os cotovelos. Você pode repetir 15x esse movimento.

Basta seguir estas regras básicas: Músculos grandes deverão ser treinados antes de músculos pequenos. Exemplos: peito antes de ombro e tríceps, costas antes de bíceps e antebraços, ombros antes de braços, etc… Exercícios compostos deverão ser feitos antes de isoladores.

Tríceps coice com halteres

  1. Fique com o corpo inclinado e paralelo ao solo, e segure um halter com uma das mãos;
  2. Dessa maneira, dobre o braço flexionado em 90 graus.
  3. Mantenha os cotovelos juntos ao corpo. Assim, estenda o braço para trás e volte à posição inicial.