Como fica o corpo de quem faz cross training?

Perguntado por: ovargas . Última atualização: 21 de fevereiro de 2023
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À medida que o praticante de crossfit intensifica os treinos e faz da modalidade uma constante no cotidiano, é possível perceber que os exercícios ficarão mais naturais, que os movimentos se tornarão mais fluidos e que ele não exigirá tanto esforço.

Então, CrossFit ou musculação? Se você quer resultados mais rápidos, o CrossFit é a melhor escolha. Caso contrário, a musculação é a melhor opção. Não é só o treino funcional, exercícios aeróbicos e o CrossFit que ajudam a perder peso.

O Crossfit pode até tornear o corpo e queimar calorias, mas ele deixa a minha cintura mais larga e atrapalha o ganho de volume nas coxas e glúteos. Esse efeito atrapalha o desenvolvimento da silhueta necessária para bons resultados na categoria que tenho competido, a Wellness".

O CrossFit pode fazer muito bem para o corpo, a mente e o espírito, mas é preciso ter moderação. E, claro, não existe regra. É preciso entender os limites e necessidades do seu corpo – para uns, treinar três vezes por semana é muito; para outros, pouco.

Nos boxes de Crossfit existe um grande foco no LPO (onde o objetivo é levantar cargas altas, mantendo a técnica do movimento) e, também, nos movimentos ginásticos como o pullup. Já nos boxes de Crosstraining, normalmente, o foco está em treinos metabólicos, com a utilização do peso corporal ou pouco carga externa.

O crossfit e a musculação são aliados de quem deseja ganhar massa muscular. Porém, é necessário avaliar os objetivos, o condicionamento físico, histórico médico/saúde e experiência esportiva antes de escolher uma das modalidades, já que cada uma tem exigências e práticas que podem não ser adequadas para todo mundo.

O que comer antes do treino
O pré-treino do crossfit deve ser rico em calorias e carboidratos, como pão, aveia, frutas, tapioca e vitamina. Além disso, também é interessante adicionar uma fonte de proteína ou gordura boa, que fornecerão energia de forma mais lenta, ajudando na realização da parte final do treino.

Apesar de não focar no emagrecimento, caso seu objetivo seja a perda de peso, é melhor optar pelo Crossfit. Suas repetições propiciam a queima de calorias mais rapidamente e o ganho de massa muscular também é mais rápido.

5 esportes eficientes para garantir um corpo definido

  1. Natação. A natação é um esporte bastante completo, pois ajuda tanto no processo de emagrecimento quanto na definição dos músculos. ...
  2. Ciclismo. ...
  3. Corrida. ...
  4. Muay Thai. ...
  5. Tênis.

Caso seja emagrecimento, então provavelmente o crossfit irá te proporcionar um resultado mais rápido do que a musculação. Contudo, se você deseja trabalhar a hipertrofia muscular, então partiu para academia e invista na musculação.

Muitos praticantes de CrossFit me perguntam se é possível trabalhar hipertrofia sendo um praticante de CrossFit. A resposta é sim, dá para ganhar massa muscular treinando crossfit. Mas nada comparado como você trabalhar unicamente esse objetivo.

Na tradução literal do inglês, cross training significa treinamento cruzado. Combina duas ou mais atividades, com exercícios mais intensos e que geram alto gasto calórico, mas podem ser muito indicados também na prevenção de lesões.

Esse tipo de treino colabora na definição muscular e traz inúmeros benefícios à saúde, como melhora da resistência cardiovascular e respiratória, força, flexibilidade, agilidade, entre outros. Uma aula de de 60 minutos proporciona a queima de, em média, 800 a 1000 calorias.

Para ganhar massa muscular no Crossfit é importante fornecer calorias e nutrientes para o seu corpo através de uma dieta hipercalórica. Se você só treinar de forma intensa mas não se alimentar de forma correta, seus ganhos serão poucos ou nulos. A dieta hipercalórica é rica em carboidratos.

Sim! Se você busca hipertrofia e estética, é interessante realizar treinos que enfatizem essas musculaturas. Isso porque o objetivo do cross training não é hipertrofiar partes do corpo, mas sim potencializar as principais capacidades físicas.

A principal diferença entre treinamento funcional e crossfit está na intensidade. Ambos buscam trabalhar e desenvolver os músculos de todo o corpo, melhorando o condicionamento geral e desenvolvendo qualidades físicas como resistência, flexibilidade e coordenação motora.

Diferenças de musculação e crossfit
Na musculação, a gama de exercícios costuma ser menor, isso porque você precisa focar no levantamento de peso. Já os exercícios Crossfit contam com uma variedade bem maior. Principalmente porque a modalidade trabalha com outros importantes pontos, como o core e a mobilidade.

Comece a tonificar seus músculos com exercícios básicos. Eles aumentarão sua resistência e lhe ajudarão a entrar em forma, de maneira que você possa realmente esculpir seu corpo com exercícios mais específicos. Experimente correr, andar de bicicleta, nadar ou fazer pilates ou ioga.

Depois do treino, é essencial que o atleta faça uma boa refeição rica em proteínas, contendo principalmente carnes magras, frango ou peixe. Esses alimentos podem ser incluídos em um sanduíche, omelete ou em um bom almoço ou jantar com arroz ou macarrão e salada, por exemplo.

Treino:

  1. Agachamento livre – 60 repetições.
  2. Agachamento com salto – 50 repetições.
  3. Afundo unilateral – 40 repetições (para cada perna)
  4. Agachamento isométrico – 2 minutos.
  5. Panturrilha em pé (40 repetições)

alimentação adequada para a prática de crossfit
Por outro lado, amido e açúcar devem ser consumidos com moderação, evitando o acúmulo de gordura corporal. Consumir mais alimentos naturais e integrais, e menos industrializados, é forma de alcançar esse objetivo.