Como fazer remada unilateral halter?

Perguntado por: amendes . Última atualização: 18 de maio de 2023
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Instruções

  1. Para este exercício, utilize um banco reto com dois halteres posicionados um de cada lado.
  2. Apoie o joelho e a mão direita no banco. O pé esquerdo deve ficar afastado do corpo e firme no chão.
  3. Então, com o tronco na posição horizontal, segure o peso esquerdo com a palma da mão virada para o lado do corpo.

Este tipo de movimento permite maior concentração de esforço no músculo que você quer trabalhar, recrutando mais fibras musculares do mesmo para a execução do movimento. Além disso, movimentos unilaterais permitem compensar eventuais desequilíbrios de força e tamanho dos músculos entre um lado e outro do corpo.

Coloque o pé esquerdo em um banco ou dê um passo atrás de você e o pé direito em uma placa de peso ou pequeno degrau. Dobre o joelho direito, abaixando o tronco até que a coxa direita fique paralela ao chão. Faça uma pausa e volte ao início.

A remada alta trabalha as partes frontal e média dos deltóides (músculos do ombro). Este exercício também ajuda a construir o trapézio e os rombóides (músculos no meio e na parte superior das costas) e até mesmo os bíceps.

Serrote exercício: quais são os músculos trabalhados?

  • grande dorsal (latíssimo do dorso);
  • trapézio;
  • romboides;
  • deltoide;
  • bíceps braquial;
  • braquial.

A remada curvada é um exercício que trabalha toda a parte dorsal do tronco e é realizada por meio de três movimentos: extensão do ombro, adução escapular e flexão do cotovelo.

A remada cavalinho é um exercício composto que recruta todos os músculos das costas (1), principalmente dorsal, trapézio e romboides. Os deltoides posteriores e bíceps funcionarão como auxiliares do movimento. Abdômen, glúteos, lombar e posteriores das pernas serão os estabilizadores.

O crucifixo inverso é um exercício que além de proporcionar um trabalho mais completo a uma região do deltoide muitas vezes esquecida, também trabalha músculos que são importantes para a manutenção de uma boa postura.

Remada curvada com barra e pegada pronada
A remada curvada trabalha a maior parte da musculatura das costas. No entanto, é fundamental se certificar de que a sua posição durante a execução do exercício está correta e de escolher uma carga apropriada, para não correr o risco de se machucar.

O Leg Press 45° é um equipamento de musculação para membros inferiores que possui plataforma ampla para variações do exercícios. Conta também com um pino extra de segurança e regulagem no encosto para cabeça para maior ergonomia.

O bumbum acaba se projetando para trás. A dica é substituir por exercícios na máquina de musculação, como o leg press, em que se faz um movimento bem similar, ou a cadeira extensora. Deitada no chão, a mulher eleva e desce a pelve repetidamente. “É um pouco de preciosismo insistir nesse exercício.

Os exercícios de remada irão trabalhar mais a espessura da dorsal, e trabalham um determinado ângulo da musculatura, de frente para trás. Já a puxada tem o movimento de cima para baixo, sendo ótima para aprimorar a largura da dorsal.

Atenção à pegada do peso: se a remada for fechada, a palma da mão fica voltada para as laterais do corpo; se for aberta, o dorso da mão fica voltado para frente. Na supinada, a palma da mão fica virada para cima.

Fazer exercícios unilaterais, que exploram cada lado do corpo de forma isolada, pode ser uma boa técnica para desenvolver essa melhor força e coordenação, já que o trabalho se torna mais específico.

A execução do Stiff com Halteres deve ser feita em pé, com o corpo ereto e com os pés posicionados lado a lado, com um alinhamento entre os pés a linha do quadril. É preciso segurar a barra com os braços estendidos.

  1. Foco na largura. "As puxadas verticais (de cima para baixo) vão ajudar muito na largura de dorsal e isso é um fator determinante para a estética dessa região", diz Twin.
  2. Mas, sem esquecer da espessura. ...
  3. Priorize as costas largas. ...
  4. Atenção com a lombar. ...
  5. 5 - Acessórios podem te ajudar. ...
  6. 6 - Sempre puxe com as escápulas.