Como desligar os pensamentos?

Perguntado por: aborges . Última atualização: 25 de abril de 2023
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Como quebrar o ciclo de pensar demais

  1. Passo 1– ficar consciente de que está pensando demais. ...
  2. Passo 2: distancie-se dos pensamentos para enxergar melhor se você pode ter algum controle sobre a situação que está ruminando. ...
  3. Passo 3- se você pode controlar a situação, mantenha-se no momento presente e isole o problema.

Quando esses sentimentos tomam dimensões desproporcionais e a mente não se desliga ao dormir, apresenta-se o quadro de ansiedade noturna. O estresse acumulado durante o dia, assim como as preocupações constantes, são fatores que interferem diretamente na qualidade do sono, causando esse transtorno.

Até o momento não existem técnicas ou métodos avançados que consigam apagar alguma memória específica. Porém, o nosso próprio cérebro tem um mecanismo chamado “poda sináptica”, onde ele limpa diariamente o conteúdo que considera excessivo ou desnecessário.

Um estudo publicado na revista Current Biology indica que “pensar demais” pode provocar o acúmulo de glutamato no cérebro, devido ao exercício do controle cognitivo. Ainda assim, os pesquisadores afirmam que é cedo para dizer que muitas horas de trabalho mental cause um acúmulo tóxico da substância no organismo.

Realizar pausas mais frequentes na rotina, como tirar momentos para ler ou aproveitar o sol sem pensar em outras atividades. Atividades físicas também se mostram muito efetivas no tratamento da Síndrome do Pensamento Acelerado, pois servem como um momento de relaxamento, para desacelerar a mente.

Ouvir uma boa música, fazer meditação e/ou atividades manuais como a pintura são algumas das práticas que nos levam ao estado de relaxamento. Listamos a seguir outras formas de descansar a mente para que você coloque em prática e garanta mais saúde e qualidade de vida.

Descanse, dedique-se a algum hobby, passeie com a família e relaxe. Deixar de descansar ou se divertir não resolve. Pelo contrário, isso compromete a saúde mental e agrava a situação. Lembre-se de que, se você estiver relaxado, fica mais fácil encontrar soluções para eventuais problemas.

Escreva

  1. Ser consistente. Dedique pelo menos 15 minutos para escrever a cada dia. ...
  2. Vá com o fluxo. Escreva sobre qualquer coisa que vier à mente. ...
  3. Tenha-o perto de você. Mantenha seu diário ao seu lado para estar atento a quaisquer pensamentos difíceis ou recorrentes que surjam durante o dia.
  4. Tire um tempo para refletir.

Se for algo que te estimule a melhorar, permita que estes pensamentos sejam um gatilho para você. Em caso contrário, afaste-os e tente enfrentar as situações cotidianas com mais otimismo. Para todo pensamento ruim que tiver, tente encontrar dois ou mais aspectos positivos possíveis com aquela situação.

Quando apareçam maus pensamentos, leia o Salmo 139
Se não reagirmos contra maus pensamentos, estaremos sujeitos ao nosso humor e correremos o risco de poluir todo o ambiente. Somos chamados à estabilidade afetiva, a ser como Jesus Cristo, pedras que o mau tempo não treme.

Causas de pensamentos intrusivos
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, pensamentos intrusivos são mais comuns entre os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), sendo também uma característica da ansiedade, depressão e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) .

Redirecione a atenção quando a mente começar a divagar.
Quando você se pegar no flagra, tente deter os pensamentos. Desvie a atenção da fantasia com uma tarefa diferente ou se concentrando em outra coisa. Para interromper o devaneio, levante-se e faça um alongamento ou exercícios simples, como polichinelos.

Temos certa facilidade em guardar as recordações ruins, mas pesquisas mostram que sons, luzes, medicamentos para hipertensão e anti-inflamatórios podem ajudar a enfraquecer memórias traumáticas.

Como esquecer as coisas ruins e seguir em frente?

  1. Desfrute o presente. Uma das formas de evitar que as experiências ruins dominem sua vida é vivendo intensamente o presente. ...
  2. Aprenda e desenvolva sua maturidade. ...
  3. Escolha o que fazer com a experiência negativa. ...
  4. Aceite o que você não pode mudar. ...
  5. Cuide de suas emoções.