Como chama agachamento no CrossFit?

Perguntado por: daguiar5 . Última atualização: 4 de fevereiro de 2023
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Squat: agachamento. Sumo deadlift high pull (SDHP): remada alta com a barra.

O WOD, sigla para Workout Of the Day (Treino do Dia) é a parte do treino onde o aluno colocará em prática os conhecimentos adquiridos na parte chamada Skill for WOD, voltada para o aperfeiçoamento da técnica na execução dos movimentos.

O que é o Crossfit
São movimentos que se dividem em três modalidades: levantamento de peso, atividades de ginastas e condicionamento metabólico (aeróbico/cárdio).

O supino é um dos exercícios de CrossFit mais indicados para trabalhar os músculos peitorais e dos braços. Porém, uma variação desse movimento pode melhorar ainda mais os resultados. Estamos falando do Floor Press, que nada mais é do que um supino, que o praticante realiza enquanto está deitado no chão.

O Bench Press é um exercício composto que treina os peitorais (músculos do peito), tríceps e deltóides frontais (ombros). É um excelente desenvolvedor da massa corporal da parte superior e até mesmo um exercício importante para as mulheres treinarem a força de empurrar.

Para fazer um Squat, comece em pé com os joelhos soltos. Leve o quadril para trás, flexione os joelhos e abaixe-se até seu quadril chegar no nível dos joelhos ou mais baixo. Seu peso deve ficar distribuído uniformemente pelos pés; resista à tentação de tirar os calcanhares do chão.

Metcon é a abreviação de “condicionamento metabólico”, um termo utilizado para descrever qualquer tipo de regime de exercícios que ajude a melhorar a aptidão e produção de energia de uma pessoa. Assim, com a ascensão do crossfit, o treino metcon se tornou cada vez mais popular.

As many rounds/repetitions as possible (AMRAP)
É um tipo de WOD no qual o objetivo é completar o máximo número de repetições ou rounds dentro de um tempo pré-determinado.

Costuma-se chamar de RX o crossfiteiro que consegue fazer todas as repetições do WOD sem nenhuma modificação.

O crossfit emagrece, pois é uma modalidade que possui muitos exercícios físicos, dentre os quais os treinos de força, as atividades aeróbicas e as anaeróbicas de alta intensidade. Por isso é muito indicado para quem deseja emagrecer de forma saudável e rápida.

O Crossfit está o tempo todo te desafiando e te colocando em situações de desenvolvimento de habilidades, portanto, em um estado de flow contínuo.

A sigla vem da palavra “Every Minute on The Minute” e significa cada minuto em um minuto. Esse método se baseia em realizar um exercício e descansar em um intervalo de um minuto. Por exemplo, você deve fazer 10 agachamentos o mais rápido que conseguir e usar o restante do minuto para descansar.

Conheça abaixo os workouts mais difíceis:

  1. Filthy 50. O circuito inclui 50 reps de 10 exercícios diferentes que precisam ser feitos o mais rápido possível. ...
  2. Fran. É uma série de thrusters e pullups feitos o mais rápido possível. ...
  3. Murph. ...
  4. The Seven. ...
  5. Ryan. ...
  6. King Kong.
  • Push up (flexão de braço) Excelente exercício para fortalecimento da musculatura de membros superiores e também abdominal. ...
  • Air squat (agachamento sem peso) ...
  • Abdominal. ...
  • Lunges (avanços) ...
  • Single under/double under (saltos de corda) ...
  • Step box/Box jump (subida na caixa) ...
  • Burpee.

O treino de CrossFit é dividido em 3 partes: Aquecimento, parte tecnica e wod.

O Deadlift é um dos três powerlifts clássicos (assim como o squat e bench press). Requer puxar uma barra do chão para uma posição totalmente bloqueada. Todos estes powerlifts são movimentos base do Cross Training e são cada vez mais populares pelas suas vantagens.

Você sabia que o Russian Twist é um exercício que trabalha praticamente todos os músculos do abdome? Ele é fundamental para o fortalecimento do core, auxiliando no desenvolvimento da maioria dos movimentos do Crossfit.

É um exercício, que pode ser chamado de várias formas dentro da comunidade de fitness. Pode ser chamado de Military Press Sentado, Overhead Dumbbell Press Sentado, ou Dumbbell Shoulder Press Sentado, mas são apenas sinónimos do mesmo movimento.

Um dos mais conhecidos e tradicionais benchmarks é o “Fran”, onde o praticante deve executar no menor tempo possível: 21 repetições do exercício chamado Thruster (agachamento e desenvolvimento de ombros com uma barra pesando cerca de 40kg) 21 repetições do pullup (barra fixa) 15 thrusters.