Como calcular as calorias perdidas na esteira?

Perguntado por: lmata . Última atualização: 18 de maio de 2023
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Basta multiplicar: velocidade (em km/h) x peso (kg) x 0,0175. Um indivíduo de 78 kg, por exemplo, correndo a uma velocidade de 8 km/h, gasta 10,92 calorias por minuto (8 x 78 x 0,0175). Uma corrida de 1 hora nessa velocidade consome 637,2 calorias.

Conto o motivo: nela, um treino de 20 minutos chega a queimar até 1.000 calorias. É o sonho de qualquer pessoa com a rotina corrida! Para fazer a aula, é preciso usar uma espécie de saia que é presa à máquina e ajuda a ativar o vácuo na esteira da cintura para baixo.

Aprenda como calcular gasto calórico diário

  1. homens: (0,063 x peso em quilos + 2,896) x 239 = resultado em calorias gastas por dia;
  2. mulheres: (0,062 x peso em quilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia.

11 horas

Para você ter uma ideia 1kg equivale a 7.700Kcal, aproximadamente. Portanto para emagrecer 1 kg seria necessário fazer cerca de 11 horas de caminhada rápida na esteira, mantendo o déficit calórico.

Correr (na esteira ou em ambientes abertos, sozinho ou acompanhado etc.) é uma das formas mais eficazes de queimar calorias. Tente fazer 10 km/h — ou cerca de 1,5 km a cada dez minutos — para queimar 500 calorias em cerca de 45 minutos.

"Considerando que 1kg no tecido adiposo corresponde a um estoque de energia de aproximadamente 7700 calorias,para perder 0,5kg por semana, por exemplo, é preciso reduzir sua ingestão calórica na seguinte medida: 3850 calorias / 7 dias = 550 calorias por dia."

E se você tentar correr um pouco em um trote suave, a queima energética será muito maior - quase 1000 calorias a uma velocidade de 8 km por hora. Com estes dois exercícios simples, você estará queimando cerca de 1000 calorias por dia, de forma divertida e sem perder muito tempo.

Em média, uma pessoa precisa deixar de consumir 7 mil calorias para eliminar 1 kg — mas isso varia e há outros fatores a serem levados em conta.

Uma opção ainda melhor do que apenas restringir a dieta, é aumentar o seu gasto calórico diário, iniciando atividades físicas. Por exemplo, se essa mesma senhora passar a praticar exercícios 3 a 5 vezes por semana, o seu gasto calórico diário total passará a ser em torno de 2500 calorias/dia.

Segundo o pesquisador responsável e membro da associação, Ignacio Ara Royo, a atividade esportiva que mais queima calorias é a corrida: em média, 540 em 30 minutos.

EXEMPLO DE CÁLCULO
No exemplo ao lado, uma corrida de 20 minutos na mesma velocidade levará à um gasto calórico de cerca de 233 kcal. Este gasto será absolutamente o mesmo se o indivíduo fracionar o exercício.

A cada hora de corrida, você gasta, em média, 700 calorias. “A corrida na esteira é uma ótima opção para quem treina à noite ou muito cedo, em hotéis ou viagens.

Calorias gastas em 30 minutos de caminhada ou corrida:
Entre 150 kcal e 300 kcal, dependendo da intensidade da corrida, sendo 150 kcal em ritmo de caminhada e 300 kcal num rimo de corrida de cerca de 10 km/h.

O ideal para quem deseja perder peso rápido é correr durante 45 minutos na esteira, de 4 a 5 vezes por semana. Um dos inúmeros benefícios de correr na esteira é que esse aparelho possui um painel onde é possível controlar a velocidade da corrida e manter uma constância no ritmo, diferente da corrida de rua.

5 km/h

O ideal é ir aumentando a velocidade gradualmente, enquanto se sentir confortável. Uma caminhada leve começa a partir dos 5 km/h, mas a medida em que o praticante for melhorando o seu condicionamento físico com o exercício, essa velocidade pode ir aumentando até chegar a uma corrida leve.

Um treino de musculação bem orientado e na intensidade correta pode ser mais intenso e até provocar um gasto calórico maior que um exercício aeróbico. Para você ter uma ideia, após a atividade aeróbica seu corpo continua queimando calorias por até uma hora.

O limite que os cientistas estabelecem é de, no máximo, um quilo (de gordura) por semana. “Perder peso e emagrecer corretamente é perder principalmente gordura, que é um tecido que proporcionalmente pesa pouco porque não tem água.

Para saber quantas calorias uma mulher de 30 anos, com 60 Kg que trabalha sentada e que não pratica atividade física, precisa ingerir por dia, a calculadora faz os seguintes cálculos: Gasto energético basal: (14,818 x Peso) + 486,6 = 1375,68 calorias. Gasto calórico total: 1375, 68 calorias x fator de atividade (1,55).