Como aumentar o tamanho do tríceps?

Perguntado por: elancastre . Última atualização: 18 de maio de 2023
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Como melhorar seu treino de tríceps e conseguir resultados excelentes

  1. Foque na técnica. ...
  2. Faça exercícios com os halteres. ...
  3. Estimule o bombeamento do sangue. ...
  4. Diversifique o seu treino de tríceps. ...
  5. Faça mais repetições de exercícios. ...
  6. Tenha cuidado com as articulações.

Só que o tríceps compreende dois terços da parte superior do braço. Ele tem quase o dobro do tamanho do bíceps. Logo, é evidente que, para ter um braço de respeito, você precisa se dedicar a esse músculo!

A rosca francesa é um ótimo exercício para trabalhar todas as cabeças do tríceps. Porém, a posição dos braços (acima da cabeça) durante o movimento ajuda a recrutar mais a cabeça longa do músculo. Você pode fazer o exercício tanto de pé como sentado, usando polias, halteres ou barra.

Para estimular o crescimento dos braços, você precisa aumentar o volume do seu treino, como falamos acima. Você pode fazer isso de diversas formas, e uma das mais eficientes é fazendo superséries. Essa técnica só vale para atletas avançados, e ela ainda pode fazer você poupar tempo na academia.

Quantos centímetros de braço é possível ganhar por mês
Arriscamos dizer que, no máximo, você poderá aumentar seus bíceps em até 2-3 centímetros em 30 dias, e isso não será algo regular.

tríceps

Esse papel é ocupado pelo tríceps, que fica na região posterior do corpo e é responsável por dar mais volume aos braços. Portanto, dar atenção para os dois músculos é fundamental.

Embora os bíceps sempre pareçam levar todo o crédito, é o tríceps que ocupa mais espaço na parte superior do braço.

Nenhum músculo é fácil de crescer, mas o trapézio responde extremamente rápido ao treinamento para a maioria das pessoas. Se, é claro, você os treina efetivamente! Eles também têm um grande potencial de crescimento e fazem uma grande diferença no seu corpo quando desenvolvido.

Treinar os braços todos os dias não é legal. Os músculos precisam de descanso para crescer de verdade, e estimular um músculo ou grupo muscular é não deixá-lo descansar.

O treino de tríceps em casa pode ser feito de 2 a 3 vezes por semana, em 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições, dependendo do exercício. O ideal é escolher de 3 a 4 exercícios por treino.

Opte por séries de 10, 12 ou até 15 repetições de movimentos com pesos mais leves ou moderados em vez 6 a 8 com muita carga. E preste atenção na amplitude dos movimentos para tensionar os músculos o máximo possível e aumentar a eficiência dos exercícios.

4 exercícios para treinar a cabeça longa do bíceps

  1. Rosca inclinada com halteres. A cabeça longa do bíceps será bem recrutada na rosca inclinada. ...
  2. Rosca martelo com halteres. A rosca martelo é um exercício conhecido e provavelmente já incorpora o treino de muita gente. ...
  3. Rosca scott com pegada curta. ...
  4. Rosca elevada.

Exercícios para conseguir 50 cm de braço

  1. Rosca Scott. Sente-se no banco Scott e pegue a barra com os dorsos das mãos virados para baixo. ...
  2. Rosca concentrada. ...
  3. Rosca com banco inclinado. ...
  4. Barra com pegada fechada. ...
  5. Não apoiar o cotovelo.

“Elas são resultado de estresse nos músculos esqueléticos por movimentos repetitivos, tais como ocorrem em treinamentos vigorosos e/ou atividades biomecânicas incorretas. Alguns exemplos são fraturas e roturas musculares”, explica.